導語：如何才能寫好一篇足球對抗訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞：新型訓練方法；創(chuàng)新足球；制定與運用

現(xiàn)代足球運動的起源來自英國，從1863年至今已有一百多年的歷史了，而恰恰在這一百多年里，足球運動得到了飛速的發(fā)展，不管是在足球的運動技術上還是在戰(zhàn)術的訓練方法上，都有了長足的進步，從一開始的由少到多，逐漸發(fā)展到由簡單到復雜，由單一到綜合，由分段到全部，由游戲到對抗……本文就在繁多的訓練方法中探求和確定的新型足球訓練方法等展開探討。

一、新型訓練方法的目的。

因為一般運動員訓練效果的好壞在很大程度上取決于教練員所采取的訓練方法，若是教練員采用的訓練方法合理有效，并且應用恰當，就可以激發(fā)運動員們的動力，使其能夠集中注意力去訓練，并能出色的完成教學任務和達到訓練指標。反之，則會降低運動員們的熱情，使得其達不到訓練的指標。另外，由于訓練條件的不同，教練員應選擇不同的訓練方法，才能實現(xiàn)預期的效果。

二、新型訓練方法的基本依據(jù)。

足球運動的訓練方法，是運動員所必須掌握的知識。一般教練員規(guī)定的訓練程序都是先掌握好足球的技術和戰(zhàn)術，然后就是對足球技術和戰(zhàn)術的反復實踐和訓練，最終達到熟練的程度即可。訓練方法包括五大部分，分別是練習的目的、形式、內容、數(shù)量（分量、次數(shù)、時間）和練習要求，這五個部分之間有著相互制約和互為因果的關系。而且這也是確定和設計訓練方法的前提和保障。

因此，任何一種新型訓練方法的設計，都必須有著足夠的科學依據(jù)才行，因為只有這樣才能使訓練方法產(chǎn)生更好的作用和效果。

所以在確定新的訓練方法時，首先必須處理好進攻和防守對抗及其相互轉化的關系，局部與全局的關系，技術與戰(zhàn)術及作風培養(yǎng)之間的關系。

又因為足球具有集體對抗和綜合多變的特點，戰(zhàn)術又是以技術作為基礎的，戰(zhàn)術在不斷豐富和發(fā)展的同時對技術也提出了更高的要求，相應的就是對運動員的身體素質提出了更高的要求了，所以新的訓練方法應特別注意培養(yǎng)運動員的身體素質和心理素質。

還有就是當今足球的技術和戰(zhàn)術水平與訓練的現(xiàn)代化有著直接的聯(lián)系，二者是相互促進和提高的，這是因為不同時代的訓練方法與當時技術戰(zhàn)術水平是相適應的，隨著技術和戰(zhàn)術水平的提高，相應的一些不適應的訓練方法就會被舍棄。所以說，現(xiàn)代足球的訓練方法必須與現(xiàn)代科技的發(fā)展緊密結合起來，只有這樣，才能運用科學的方法來建立足量化、程序化和最佳化的訓練方法。

三、新型訓練方法的基本原則。

（1）人本與教育性結合的原則

在教練員的全面調控下，足球運動員的訓練過程就是一個掌握和熟練技術和戰(zhàn)術的過程。這實質上也是創(chuàng)新訓練方法的前提和關鍵內容，在訓練過程中既要注重理論聯(lián)系實踐，又要懂得把科學性思維和思想性思維相統(tǒng)一，使得運動員能夠觀察到訓練中存在的問題，并分析其影響的因素，提高解決問題的能力。只有這樣才能發(fā)揮出訓練應有的作用。

（2）形式與內同相統(tǒng)一的原則

在設計和創(chuàng)新訓練方法時，首先要確定的練習的目的和內容，然后根據(jù)目的和內容來確定訓練的形式，最后就是設計每個環(huán)節(jié)的具體要求。

根據(jù)足球運動知識結構具有的系統(tǒng)性、科學性和連續(xù)性，確定出提高戰(zhàn)術配合、技術水平和綜合對抗的訓練方法。然后在按照運動的實際水平，確定出具有單個技術的，相對靜止的，在不同條件下，實戰(zhàn)運用性的訓練方法。

（3）基本模型或最佳模型的原則

因為足球是一項集智慧與技巧、技能和體能相結合的高度競賽性的運動，在其中有著復雜的攻守交替轉化，集體協(xié)作等特點。不管什么樣子的訓練方法，最終的目的就是為了獲得勝利。因此，在確定訓練方法時，要以能夠成功進球為根本目的。根據(jù)不同隊員所擔負的責任不同，安排適當?shù)奈恢?，按照“人跑動，球轉移”的運動規(guī)律，結合相應的技術和戰(zhàn)術，科學的組織個人、二三人乃至半場、全場、局部、整體的訓練方法。

也可以這樣認為，設計新型的訓練方法，實際上就是剖析比賽基本模型以至最佳模型的過程，因此，在正確認識比賽規(guī)律的前提下，將各種技術運用到練習當中去以完善在位置、空間和時間上的訓練方法，只有這樣，才能使我國的足球技術和戰(zhàn)術水平不斷發(fā)展提高。

四、結語。

總之，設計新型的訓練方法，不僅要考慮到以上的方面，還應做到切實而實用，切忌華而不實。同時還應注意到訓練方法的前后連接，就是要做到訓練方法由易到難，由淺入深，從簡單到復雜，先分解后綜合，先非對抗而后對抗，逐步加大難度，使得練習方法具有高度的系統(tǒng)性、科學性和實效性。

參考文獻：

[1] 王佳賓.青少年足球運動員技術運用階段訓練特征的初步理論研究[D].武漢體育學院，2013.

[2] 吳公哲.學校足球俱樂部后備人才“一條龍”培養(yǎng)體系的調查研究[D].河南大學，2013.

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關鍵詞 足球比賽 訓練方法 科學化 運用

在世界運動中，足球運動屬于是單項體育運動，在體育界極具影響力。雖然足球比賽中要講究戰(zhàn)術，但是要贏得足球比賽，就要注重訓練方法的合理性。只有當足球訓練方法科學合理，做到不同的足球訓練采用相應的訓練方法，才可以獲得良好的訓練效果。

一、足球比賽中采用科學化訓練方法的必要性

（一）足球比賽中采用科學化訓練方法進行體能訓練

足球運動中會消耗大量的體能。作為具有很強對抗性的體育運動，要求足球運動員不僅要以飽滿的精神參加比賽，而且還要集中注意力。在足球比賽中，足球運動員的體力和耐力都要超人一等，才能夠獲得良好的成績[1]?？梢姡瑢ψ闱蜻\動員進行體能素質訓練是非常必要的。

對于運動員而言，體育素質包括兩個方面的內容，即身體素質、心理素質。對于足球運動員或者學生而言，身體素質與日常的訓練密切相關，包括身體的柔韌度、運動的力量、運動的速度以及在運動中的靈敏度等等，都是需要訓練的內容。采用專項的訓練方法，對提高足球運動員或者學生的身體素質非常有幫助。但是，在一些足球比賽中，就會存在著足球運動員技術水平很高卻沒有贏得比賽，很大程度上是由于沒有接受科學化的體能訓練的結果。

（二）足球比賽中采用科學化訓練方法進行戰(zhàn)術訓練

足球比賽中采用科學化訓練方法進行戰(zhàn)術訓練是非常重要的。如果足球比賽中沒有采用正確的戰(zhàn)術，或者戰(zhàn)術沒有應用到位，即便是足球運動員具有良好的體能，也很有可能輸?shù)舯荣?。對足球運動員進行戰(zhàn)術訓練，就是其在接受高強度訓練的同時，還要做到技能能夠在比賽中全面而準確地利用。隨著足球比賽模式的進一步完善，對足球運動員的綜合素質的要求越來越高。這就需要注重戰(zhàn)術訓練。

（三）足球比賽中采用科學化訓練方法進行足球精神訓練

足球運動中，不僅僅是競技性比賽，而更能夠將足球運動員堅強而不放棄的精神體現(xiàn)出來。正是由于足球運動員持有這種精神，才能夠在足球的比賽場地上不斷地突破自我，目的是贏得對方?？梢姡闱蚓袷欠浅Ｖ匾?，其可以使運動員以良好的心態(tài)對待比賽[2]。這就意味著，運動員要滿懷著足球精神，帶著足球運動信仰參與比賽，才會在比賽中更具有耐力。只有在足球比賽中能夠以良好的精神面對比賽，才能夠使自己的比賽能力得以發(fā)展，而其自身具備良好的精神狀態(tài)。

二、足球比賽中的科學化訓練方法

在足球比賽中，足球運動員要將技術優(yōu)勢充分地發(fā)揮出來，就要接受科學而系統(tǒng)的訓練。采用科學化訓練方法，就是對于各種足球訓練方法整合，構建為知識體系，注重足球運動員或者學生的高強度訓練，輔助以少量的中等強度訓練和低等強度訓練，以使得運動員或者學生接受短時間內的訓練之后，足球成績出現(xiàn)顯著提高。采用科學化的訓練方法，由于不同的訓練方法一體化展開，不僅避免了重復訓練，而且還相應地減少了訓練時間。

從足球比賽的角度開展科學化訓練，主要的目的是對運動員以及學生進行專業(yè)競技訓練。訓練的難度可以使用地增強，還需要加大訓練量，做到足球運動的速度訓練和耐力訓練共同進行[3]。比如，對于足球比賽訓練項目中的長跑訓練和短跑訓練，要做到兩者結合進行，其中60米至100米跑訓練和100米至200米跑的訓練，在整個的長短跑訓練中占30%的時間，而50米短跑訓練在整個的長短跑訓練中占40%的時間。這就使得足球運動員或者學生在足球訓練中時間充足，運動量相當，使得身體機能良好，能量儲備能夠滿足足球運動員的運動需求。采用這種訓練方法，可以使得足球運動員或者學生堅持訓練，且足球比賽的成績能夠保持穩(wěn)定。特別是進入到足球比賽中，運動員可以兼顧多項運動功能，以在比賽中獲得良好的成績。

為了讓足球運動員或者學生對訓練充滿興趣，要一改傳統(tǒng)的枯燥乏味的足球訓練方式，而是要盡量獲得課堂氛圍，激發(fā)學生對足球訓練的興趣。具體操作中，足球教師可以在教學中采用一些簡單易學的足球訓練輔助課堂教學。運動員或者學生可以在教師的指導下進行俯臥撐、蛙跳或者引體向上等等[4]。隨著足球訓練的生活日益豐富多彩且實現(xiàn)游戲與訓練方法的結合，就要在足球比賽中注重采用科學化的訓練方式，一方面使足球訓練內容更為豐富，另一方面還可以獲得體育鍛煉的效果，由此而使運動員或者學生的氧供能系統(tǒng)得到進一步完善，無氧代謝能力得以增強。

三、總結

綜上所述，足球比賽中要使足球訓練的效率有所提高，就要注重訓練方法要科學，以使足球運動員的綜合素質有所提高。由于不同的足球運動員或者學生的自身條件有所不同，就需要采用相應的訓練方法，特別是在比賽中，針對科學的訓練技術制定出來，并在實施中逐步完善科學化訓練方法，以提高足球技術效果。

參考文獻：

[1] 丁力.現(xiàn)代足球運動的訓練手段極其思考探究[J].運動（競技體育）.2011（05）：34-36.

[2] 婁方平，向禹.校園足球實踐發(fā)展審視：現(xiàn)象、成因與治理[J].武漢體育學院學報.2016（03）：96-100.

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一、什么是PES模擬訓練

PES即PRO EUOLUTION SOCCER 2010（實況足球2010）是一款足球類電子游戲，可通PC、PS、PSP等多種平臺運行，深受廣大玩家的喜歡。其逼真、細致、幾乎接近現(xiàn)實足球比賽的畫面和游戲設置，使玩家能夠打出賞心悅目的比賽，體會足球帶來的快樂。PES模擬訓練，就是通過實況足球這款電子足球游戲讓運動員進行技戰(zhàn)術的模擬練習，將其作為現(xiàn)實訓練的輔助練習，從而使運動員在足球意識上得到提高，操作方式可分為教練演示和運動員自己控制。舉個真實的例子，美國職業(yè)足球大聯(lián)盟紐約紅牛隊的前鋒康納?欽在實戰(zhàn)當天，會用SONY PS玩一個小時的PES2009足球游戲。欽是那些認為電子游戲會對其場上表現(xiàn)大有裨益的運動員之一，欽說：“實戰(zhàn)那天，它會啟動你大腦中關于足球的部分?！泵恳粋€虛擬運動員都在模仿現(xiàn)實世界中“運動員移動、射門以及傳球的動作”。許多運動員認為，電子游戲吸引人的一個重要原因，就是他們在現(xiàn)實世界中運動技能的提升。

二、PES模擬訓練的運用

PES模擬訓練法是通過由老師或學生進行游戲操作的方式練習，從而對學生的大局觀、跑位、傳接球意識進行訓練。通過模擬比賽，使學生從全局的角度，根據(jù)自己的想法實施操縱比賽，從而加強學生在各種情況、各種技戰(zhàn)術前提下的意識水平。

1.模擬訓練初期（前2~3天）

初期主要是讓學生熟悉游戲的基本操作。教師通過多媒體演示游戲過程并講解基本操作。學生運用游戲中的“訓練模式”進行操作練習，同時也可觀察游戲中運動員的大體技術動作。學生熟悉基本的“傳、接、帶、射”技術后，再進入游戲中的比賽模式與“初學者”水平的電腦對戰(zhàn)。在這個游戲難度下，學生可暢快地體會到足球運動的魅力。

2.模擬訓練中期

模擬訓練中期，將對戰(zhàn)電腦的難度提升兩個等級，即“一般水平”。在這個難度下，電腦的防守和進攻能力會有顯著提高，但此時學生的操作能力卻并未增長多少，因此就會形成這樣一種情況，就是學生控制的游戲角色傳球、接球、帶球、射門難度增加，難以輕易破門得分。學生在游戲中遇到的問題基本與現(xiàn)實訓練中一致，這就迫使學生在現(xiàn)有技術水平的情況下去不斷突破和提高技戰(zhàn)術意識，從而提高模擬訓練和現(xiàn)實訓練的效果。

訓練方法：要求在每次訓練結束后進行總結，找出自己技戰(zhàn)術運用上的不足，找出每種情況下的最佳選擇并記錄筆記，包括傳球、突破、射門的時機與所用技術；接應隊員牽扯跑位與接應跑位的時機與所用技術；各個位置隊員的最佳選擇等。通過反復的訓練與總結，配合現(xiàn)實訓練課的實踐練習，逐步在隊員腦海中形成一種正確的思維定勢，從而對隊員技戰(zhàn)術意識的提高起到一定作用。

3.模擬訓練后期

模擬訓練后期分為“全局技戰(zhàn)術意識訓練”和“個人場上位置技戰(zhàn)術意識訓練”。

“全局技戰(zhàn)術意識訓練”是讓學生熟悉比賽中場上各個位置的作用，以及各隊員之間的配合方式，因為在與電腦的個人對戰(zhàn)中，學生可以自由選擇控制場上各個位置的隊員。通過模擬訓練，學生能更加快速地了解和體會足球運動的團隊作用，提高互相配合的能力。

“個人場上位置技戰(zhàn)術意識訓練”是通過選擇游戲中的“職業(yè)生涯”模式進行訓練。在這個模式下，學生可選擇一個特定的場上位置進行練習，例如：在現(xiàn)實中踢前鋒位置的學生可在“職業(yè)生涯”模式下選擇一個前鋒。“職業(yè)生涯”模式只可操縱一個選定位置的球員，這樣就有針對性地提高某個學生固定位置的技戰(zhàn)術意識，實現(xiàn)全局到局部的強化。

三、PES模擬訓練法的優(yōu)點

筆者在查閱各種資料的時候發(fā)現(xiàn)：復盤訓練可以提高足球運動員的足球意識，其效果主要表現(xiàn)在球員觀察能力和決策能力的提高。通過模擬類的電子游戲，學生可以根據(jù)自己的想法去控制比賽的過程。手腦相結合是最有效的加深記憶的手段。運用本方法使學生對每一次正確與錯誤選擇的印象更加深刻，加上本身這就是個對抗性的模擬類足球游戲，它的對抗性使得學生會主動去思考選擇的對與錯，從而達到了訓練的目的。日常訓練中，學生的視野很有限，而且身體的疲勞與技術的限制，使得學生很難做到縱觀大局，從大局出發(fā)去做出合適的處理球以及跑位的選擇。本方法則沒有這個局限性，通過視角的調整，學生可以從全局出發(fā)做出思考，更利于學生正確大局觀的形成。

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摘 要 本文研究的是職業(yè)中學學生足球體能訓練工作的相關問題。文章首先闡述了職業(yè)中學學生足球體能訓練工作所應遵循的兩個基本原則，即：以速度訓練為核心的基本原則和體能訓練與技戰(zhàn)術訓練相結合的基本原則兩點，然后又具體分析了開展職業(yè)中學學生足球體能訓練工作常用的訓練方法和訓練過程中應注意的問題，希望能夠為職業(yè)中學學生足球訓練工作的開展提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞 體能訓練 足球訓練 職業(yè)中學

隨著現(xiàn)代足球運動的發(fā)展，足球運動對抗的激烈性和攻守轉換的快速性等發(fā)展趨勢開始日益凸顯。在這個過程中，體能作為各種足球技戰(zhàn)術得以順利、充分發(fā)揮的基礎和根本保證，也開始得到了越來越多的人的重視與關注。而在開展職業(yè)中學學生足球訓練工作的過程中，為了確保所開展的訓練工作的科學性，其中非常重要的一點就是要重視現(xiàn)代足球運動的發(fā)展規(guī)律與發(fā)展趨勢，注意結合現(xiàn)代足球運動的發(fā)展規(guī)律與發(fā)展趨勢開展訓練工作。因此，體能訓練作為現(xiàn)代足球運動訓練的一部分重要內容，在開展職業(yè)中學學生足球訓練工作的過程中，同樣應作為訓練的重點內容給予應有的重視。鑒于此，本文就針對職業(yè)中學學生足球體能訓練的相關問題進行了簡要的探索與分析。

一、職業(yè)中學學生足球體能訓練的基本原則

掌握職業(yè)中學學生足球體能訓練的基本原則，是科學開展職業(yè)中學學生足球體能訓練工作的前提。概括來說，職業(yè)中學學生足球體能訓練的基本原則，可以歸納為如下三點：

一是，以速度訓練為核心的基本原則。在開展青少年足球體能訓練工作時，可以采用的訓練方法和訓練手段是非常多的，例如：以技戰(zhàn)術為主的訓練方法、以彈跳力為主的訓練方法以及以綜合力量訓練為主的訓練方法等等。但是在開展職業(yè)中學學生體能訓練工作的過程中，任課教師卻應注意，速度是學生體能水平最直接的反映，也是關鍵所在。只有具備了良好的速度素質，才能夠創(chuàng)造戰(zhàn)機、順利的進行攻防。因此，在開展職業(yè)中學學生體能訓練的過程中，無論使用哪種訓練方法和訓練手段，都應始終注意遵循以速度訓練為核心的基本原則。

二是，體能訓練與技戰(zhàn)術訓練相結合的基本原則。足球體能訓練最終還是為了足球技戰(zhàn)術的應用服務的。體能訓練是手段，提高技戰(zhàn)術能力才是最終的目的。因此，在開展體能訓練的過程中，只有將體能訓練與技戰(zhàn)術訓練結合起來，讓所開展的職業(yè)中學學生足球體能訓練工作帶有了鮮明的專項特點，才能夠獲得理想的訓練成效。

二、職業(yè)中學學生足球體能訓練的常用方法

在開展職業(yè)中學學生足球體能訓練的過程中，可以采用的方法非常多樣，從訓練學的角度來說，在開展速度耐力訓練時，可以采用長段落間歇跑、短段落間歇跑、長段落變速跑、速度耐力跑以及山坡跑等方法；在開展專項速度訓練時，可以采用起動跑、沖刺跑、變速跑以及高抬腿跑、順風跑、下坡跑、變速變向運球跑、全速運球跑、繞桿跑等方法；在開展力量耐力訓練時，則可以采用負重蹲起、負重提踵、長距離跳躍以及負重長距離跑跳等方法；在開展柔韌素質訓練時，則可以采用頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán)以及體前屈、側屈、后屈并振動和前弓步、側弓步壓腿、大幅度振擺腿、側身踢凌空球等方法來進行。

三、職業(yè)中學學生足球體能訓練應注意的問題

在開展職業(yè)中學學生足球體能訓練工作的過程中，為了確保訓練的科學性和有效性，還應注意如下幾點問題：

首先，要注意結合職業(yè)中學學生的體能發(fā)展規(guī)律和體能發(fā)展特點來開展訓練工作。職業(yè)中學學生仍然處于生長發(fā)育的快速階段，其生長發(fā)育的過程是一個連續(xù)性的過程，同時還伴有階段性的特征。其中，連續(xù)性指的是對于職業(yè)中學學生來說，他們多是十幾歲的青少年，即使不進行體能訓練，一般情況下，其體能水平也會隨著年齡的增長而自然提高的。階段性指的則是，職業(yè)中學學生體能水平各方面的自然增長并不是一個完全的、線性增長，而是存在一定的發(fā)展敏感期的。在開展職業(yè)中學學生足球體能訓練的過程中，就要注意圍繞這一規(guī)律來進行，通過據(jù)此來安排科學合理的訓練，來實現(xiàn)學生體能水平自然增長和訓練增長之間的有機結合，進而實現(xiàn)體能增長最大化的目的。

其次，由于職業(yè)中學學生的骨骼、關節(jié)以及肌肉等部位的發(fā)育還不夠均衡，各系統(tǒng)的機能發(fā)育不夠完善。因此，在開展足球體能訓練的過程中，任課教師應注意訓練的全面性，尤其是要注意身體各部位肌肉的訓練，特別是小肌肉的訓練。除此之外，還要注意根據(jù)學生的實際情況來制定合理的訓練負荷，以確?！耙虿氖┯枴钡呢瀼芈鋵?。

最后，職業(yè)中學學生的心理發(fā)展水平不夠穩(wěn)定，注意力水平不夠持久，很難保持長時間的注意力集中，這一點在面對較為枯燥的訓練內容和單調的訓練方式時，表現(xiàn)的尤為明顯。因此，在開展職業(yè)中學學生足球體能訓練工作的過程中，為了提高學生的注意力水平和注意力的持久性，教練員應有意識的根據(jù)職業(yè)中學學生的心理特點來組織訓練內容，不但要關注訓練內容的趣味性，還要盡可能的采用多樣化訓練方法和訓練手段，來充分調動職業(yè)中學學生足球體能訓練的興趣和積極性，以此來促進學生足球體能訓練成效和訓練質量的提升。

參考文獻：

[1] 麻雪田，王崇喜.現(xiàn)代足球運動高級教程[M].高等教育出版社.2002.

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關鍵詞：高校 足球運動 組合訓練

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：1009-5349（2017）05-0030-02

我國高校足球運動訓練水平一直無法得到有效提升，究其原因，主要是缺少先進的訓練理念，無法結合學生的實際情況對學生實施專業(yè)的教育和指導，并且在訓練過程中教師缺乏對統(tǒng)一規(guī)劃的重視，對足球訓練的有序性和有效性產(chǎn)生了一定的不良影響。所以新時期基于高校足球運動訓練的重要性，十分有必要結合高校實際情況探索更為科學的訓練模式，逐步提升訓練效果，對學生的足球運動能力加以培養(yǎng)。基于此，在本次研究中引入合作訓練模式，希望能夠為高校足球運動訓練提供良好支持。

一、組合訓練的基本內涵

在足球運動訓練中組合訓練方法之所以能夠得到廣泛的應用并隨著足球運動訓練的發(fā)展而進一步發(fā)展，主要是因為研究界首先提出了組合訓練理論，能夠為組合訓練的實踐和調整提供相應的理論指導。同時對組合訓練理論進行分析，其主要結合了足球運動訓練的基本目標，并綜合考察足球運動員的實際水平，進而在綜合分析相關要素的基礎上對運動員實施針對性指導，并為了提升訓練效果對訓練活動進行良好的規(guī)范。在我國高校足球運動教學實踐中，組合訓練法的應用要求高校體育教師應該對現(xiàn)階段的訓練目標進行分析，然后結合學生的不同運動能力、接受能力等綜合因素設置層次性訓練方法，并選擇難易相應的訓練內容，對學生實施合理強化訓練。除此之外，要想在訓練實踐中逐步提升學生的足球競技能力，在選擇訓練方法的過程中教師也應該注意對運動員的位置進行綜合考察，然后結合運動員所在位置的技術要求對學生實施專項訓練，保證運動員參與足球比賽的能力也能夠得到有效培養(yǎng)。這樣借助組合訓練模式的合理應用，我國高校足球運動訓練效果就能夠得到進一步提升，學生的足球運動水平也能夠實現(xiàn)有效強化。

二、足球訓練以及足球訓練的發(fā)展

對于足球運動涉及的相關訓練項目來說，其主要包含技術訓練、戰(zhàn)術訓練、體能訓練和心理素質訓練幾個方面的內容，從整體上看就是受訓者各方面技能從低到高的逐步發(fā)展過程，能夠最終實現(xiàn)對運動員足球運動技能和參賽心理素質的良好培養(yǎng)。而要想對足球運動員實施有效的訓練，教練員首先應該掌握專業(yè)的訓練知識，能夠在訓練過程中結合足球運動教學、訓練方面形成的基本規(guī)律，按照運動員或者學生的實際情況安排身體素質訓練、足球技能訓練和比賽戰(zhàn)術訓練等方面的內容，促使運動員或者學生的足球訓練技能得到循序漸進的提升。對我國足球運動訓練的發(fā)展情況進行分析，隨著國際上現(xiàn)代足球運動的蓬勃發(fā)展，我國在加強足球運動訓練的同時也對高校足球運動訓練提出了更高的要求。一方面要求學生通過系統(tǒng)的學習能夠全面掌握足球運動涉及的相關技能和戰(zhàn)術；另一方面，也要求在充分訓練后，在實際參與足球比賽的過程中能夠熟練掌握技術戰(zhàn)術的應用時間、應用技巧等，增強技術、戰(zhàn)術穿插使用的靈活性。[1]所以高校在組織開展足球運動訓練的過程中，應該合理應用組合訓練法，從多角度對學生的足球運動能力加以培養(yǎng)，為學生足球運動水平的提升提供相應的保障。

三、在高校足球運動訓練中合理應用組合訓練模式的措施

針對足球運動訓練涉及的各個方面，高校在組織開展足球運動訓練的過程中可以結合不同的方面合理應用組合訓練法，逐步提升學生的足球運動能力，為我國足球事業(yè)的優(yōu)化發(fā)展貢獻相應的力量。具體來說，根據(jù)高校足球運動訓練的實際情況，體育教師在應用組合訓練模式對學生實施足球運動訓練的過程中可以從以下方面入手。

（一）高校足球運動訓練中組合體能訓練方法

1.結合“球訓”組織學生參與體能訓練

在足球運動訓練中“球”對于運動員而言是最為基礎也是最重要的訓練工具，高校學生參與足球運動訓練的時間一般相對較短，“球感”較差，所以在實際訓練過程中結合“球訓”對學生的“球識”加以培養(yǎng)能夠促使學生的“球感”得到進一步強化。[2]換言之結合“球訓”對學生的體能實施組合訓練，不僅學生的體能能夠得到顯著的提升，學生的“球感”也能夠得到進一步強化，有助于對學生足球運動技能的培養(yǎng)。

例如在一般的體能訓練中，教師往往會選擇長跑訓練的方式強化學生體能，增強學生的運動能力。[3]而在組合訓練中，教師可以組織學生參與帶球快速跑訓練，在實際訓練過程中可以讓兩個學生組成一個小組，同時帶球快速跑，并每一百米進行一次互相傳球。這樣不僅學生的體能能夠得到有效強化，學生的“球感”也必然會逐步增強，對學生足球運動能力的培養(yǎng)產(chǎn)生一定的積極影響。

2.高度重視力量訓練

足球運動員的力量素質對運動員對抗能力和專項技術能力的培養(yǎng)產(chǎn)生著決定性影響，甚至制約著學生專項技術動作速度的大小，所以在訓練過程中必須保持對力量訓練的高度重視?，F(xiàn)代足球競技運動中，運動員在作出進攻和防守等動作時往往會產(chǎn)生身體的接觸和拼搶等，因此對運動員的力量素|具有較高的要求。[4]所以高校在實施組合訓練的過程中應該將力量訓練與快速訓練相結合，保證學生能夠快速爆發(fā)出較大的力量，完成足球運動相關技術動作。這樣，借助高校的足球力量訓練，就能夠為學生學習其他足球運動相關技能奠定基礎。

（二）高校足球運動組合技術訓練方法

1.由易到難實施重復訓練

學生對任何一項足球運動技術的學習和應用都必然經(jīng)歷從易到難、由簡單到復雜的過程，所以在應用組合訓練技術對學生實施足球運動技術訓練的過程中，教師應該遵循循序漸進的原則，從單個技術的訓練向著組合技術訓練過渡。這樣，學生在熟練掌握單個技術的基礎上，能夠結合教師的組合訓練迅速將不同的技術動作進行組合，在反復應用和強化訓練中掌握多種類型過渡組合方式和轉換銜接方式，促使學生經(jīng)過系統(tǒng)的訓練可以熟練將各類技術動作應用到足球運動中，對學生的足球運動能力加以培養(yǎng)。

2.結合“實戰(zhàn)演練”突出技術訓練

現(xiàn)代足球技術訓練經(jīng)過長時間的發(fā)展已經(jīng)逐步形成了明確的訓練規(guī)律，并且足球技術訓練規(guī)律表明受訓者在長時間的運動過程中或者較大壓力的環(huán)境下更容易掌握技術動作要點，提升訓練效果。換言之，在對學生實施組合技術訓練的過程中，教師要想提升學生的組合技術應用能力，還應該組織學生進行“實戰(zhàn)演練”，讓學生在反復應用過程中發(fā)現(xiàn)問題并解決問題，進而熟練掌握相關技術動作，提升自身足球運動技術水平。[5]

例如在長傳球技術動作的訓練過程中，教師就可以在組織學生參與傳球和長傳球組合訓練的基礎上，在向學生講解長傳球技術應用技巧的同時組織學生參與實戰(zhàn)演練，讓學生在實戰(zhàn)訓練的壓力下能夠快速掌握長傳球技術動作的應用技巧，并促使學生的整體傳球能力得到良好培養(yǎng)，為學生足球技術訓練效果的整體性提升提供相應的保障。

（三）高校足球運動組合戰(zhàn)術訓練方法

1.運動員在賽場上應該明確了解相關核心戰(zhàn)術

在世界足球運動蓬勃發(fā)展的社會背景下，世界上的很多足球隊在不斷的訓練和探索過程中都制定了比賽戰(zhàn)術，在一定范圍內建立有效的攻防體系，最大限度的發(fā)揮出運動員的組合優(yōu)勢。[6]但是這種攻防體系的構建以及攻防效果的有效發(fā)揮還需要1v1場景的支持，如果運動員能夠在1v1場景中獲得一定的競技優(yōu)勢，那么這一足球運動戰(zhàn)術的作用就能夠得到有效的發(fā)揮?；诖?，在足球競技活動中1v1也就隨之成為競技比賽的核心戰(zhàn)術，運動員在參與競技比賽的過程中只有明確了解這一核心戰(zhàn)術，才能夠做到有效的進攻和防守，運動員的個人技術水平也可以實現(xiàn)最大限度的發(fā)揮，對競技結果產(chǎn)生直接的影響。所以在組合戰(zhàn)術訓練過程中教師應該保障學生熟練掌握相關戰(zhàn)術，并在比賽中銘記核心戰(zhàn)術，切實保證戰(zhàn)術訓練效果，提升學生的足球運動競技能力。

2.結合實戰(zhàn)場景模擬實施組合戰(zhàn)術訓練

高校體育教師在對學生實施足球運動訓練的過程中榱擻行培養(yǎng)學生的戰(zhàn)術意識，在開展組合訓練時還應該構建模擬實戰(zhàn)場景，讓學生能夠置身于對抗比賽環(huán)境中，對戰(zhàn)術的應用行程更為深刻的認識。例如在進行戰(zhàn)術訓練的過程中，高校體育教師可以結合本校實際情況有選擇性的設置一個小型的比賽場景，然后組織開展實際比賽戰(zhàn)術訓練模擬，在課堂上營造出良好的實戰(zhàn)氛圍，促使學生的戰(zhàn)術應用意識得到良好的培養(yǎng)。[7]這樣學生不僅能夠合理應用相關技術戰(zhàn)術參與足球運動，還能夠掌握不同技術戰(zhàn)術的穿插應用方式，進而有效提升學生的足球運動能力，為學生的個人成長以及我國足球運動的良性發(fā)展提供相應的保障。

四、結語

綜合上述分析，組合訓練模式的應用能夠為高校足球運動訓練提供良好的支持，對學生足球運動能力的培養(yǎng)也產(chǎn)生著相應的積極影響。所以高校應該進一步加強對足球運動訓練的重視，在訓練過程中合理應用組合訓練模式，有效提升訓練質量，對學生的足球運動能力加以培養(yǎng)，為我國足球運動競技事業(yè)的發(fā)展提供良好的支持。

參考文獻：

[1]曹凡.組合訓練法在高校足球教學中的應用探討[J].運動，2014（23）：102-103.

[2]趙凱.論述組合訓練在高校足球運動訓練中的應用[J].文體用品與科技，2016（10）：191-192.

[3]矯海龍.高校足球組合訓練的理論與實踐[J].中外企業(yè)家，2015（17）：193.

[4]樸大源.高校足球訓練教學研究[J].科技資訊，2015（14）：176.

[5]李志剛.組合訓練在高校足球運動訓練中的應用探討[J].科教文匯，2016（36）：75-76.

篇6

關鍵詞：青少年足球運動員速度力量訓練．

自20世紀70年代“全面性”足球問世以來，足球運動員的體能日益受到重視，特別是1998年第16屆世界杯比賽中，雙方隊員間一對一對抗程度日益頻繁和激烈，雙方的對抗始終貫穿于比賽的全過程，大多數(shù)技術動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的，說明足球運動員的速度力量在比賽中具有重要的決定作用.20世紀70年代佩雷內認為:‘.速度力量對足球運動員具有重要價值，速度力量與50m沖刺跑和彈跳力存在高度相關”.80年代奧博格大量的研究也進一步表明:“速度性力量在高水平與低水平足球運動員之間存在顯著性差異.”同時有關速度力量與技術能力的研究結果表明:遠距離射門、長傳球不僅與技術水平相關，而且與膝關節(jié)肌肉的快速屈伸力有密切關系.由于足球比賽中難以記數(shù)有的球和無球爆發(fā)性動作，速度力量已成為評價高水平足球運動員的主要指標之一

為此，探討發(fā)展青少年足球運動員速度力量訓練的理論與實踐，對提高青少年足球競技水平具有重要意義.本文就近年來有關青少年足球運動員速度力量訓練的理論研究與實踐應用概要地作一綜述，以供教學訓練參考

1關于速度力f的“核心”

速度力量也稱快速力量，是指足球運動員在特定負荷的條件下，在最短的時間內所表現(xiàn)出來的最大動作速度.這種動作速度一般是指在最短時間內發(fā)揮肌肉力量的能力.力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力.前人的研究成果已經(jīng)證明:速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質和力量素質的牽制(庫茲涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理學研究證明，肌肉收縮時縮短的程度與速度和負荷有關.負荷較大，則肌肉縮短較小，而且速度較慢;當負荷為零時速度最大;當負荷達到肌肉剛剛不能承擔時，速度變?yōu)榱悖瑥亩a(chǎn)生最大等長收縮的張力.因此，只有使速度和最大力量兩方面都得到提高，才能在各種外部負荷的情況下使動作速度得到提高.但是，訓練實踐證明，要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易.因此，發(fā)展力量的練習是提高速度力量的主要途徑.速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數(shù)技術動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的.如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現(xiàn).速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有:爆發(fā)力、起動力、反應力等.

2關于青少年足球運動員力f素質發(fā)展的敏感期

青少年足球運動員力量素質發(fā)展的敏感期是13一17歲，13一17歲時最大力量進人快速增長的第一個高峰.這個年齡段力量的增長與體重的增長同步，而且最大力量增長快，相對力量卻增長不大.這時的肌肉向長度增長比向橫度增長要快，因為此時也正是身高的快速增長期.16-17歲是最大力量快速增長的第二高峰.這時肌肉向橫度增長的速度加快了.最大力量和相對力量增長均很快，是發(fā)展力量素質的最重要時期.18一25歲，力量增長變得緩慢.此后如不堅持鍛煉，隨著年齡的增長力量將逐漸減小，然而如果堅持良好的訓練，男子力量增長可達35歲左右.至于速度力量的“敏感期”還要早一些，男子在7一15歲，女子在7一13歲發(fā)展比較快，這與速度素質‘.敏感期”較早密切相關.概括起來看，青少年力量的增長有如下特點:快速力量先于最大力量;最大力量先于相對力量;長度肌肉力增長先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力.

但是，目前我國青少年足球運動員的訓練現(xiàn)狀是:注重技術的教學與習“練，忽視各敏感期的體能訓練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習.由此看來，青少年足球運動員在早期技術練習的同時，應科學的、系統(tǒng)的、有效的進行快速力量練習，為今后的發(fā)展奠定良好基礎.

3關于青少年足球運動員垠發(fā)力的訓練

爆發(fā)力是指以最短的時間、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆發(fā)力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的.爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展.如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達到很高的水平，所以發(fā)展最大力量的訓練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力．

施羅德認為，爆發(fā)力訓練的主要特點大是用于訓練中的主要刺激與完成動作的類型及發(fā)力的大小密切相關．因此，爆發(fā)力訓練的主要刺激是加速度．發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長練習法．

3．1快速用力法．快速用力法的練習特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運動員爆發(fā)力．它包括以下兩種形式：(1)中等強度快速用力法，其特點是用70％一85％的強度，用最快速度練習4—6組，每組重復3—6次．這種方法對提高肌肉發(fā)力極為有效．特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時更是如此．另外，也可安排負荷較小但快速完成的練習，如擲實心球練習等．(2)小強度快速用力法，其特點是采用30％一60％的強度．練習3—6組，每組5—10次，進行專門發(fā)展練習，并使練習的結構和肌肉工作方式盡量接近比賽動作．快速用力法的原理在于速度的增長就是力量增長的標志．快速用力法有利于培養(yǎng)青少年足球運動員的速度意識及快速運動反射的傳播．

3．2超等長練習法．超等長練習法也叫超長訓練法，實際上是把退讓練習和克制練習結合在一起的訓練方法．超等長練習時，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后再盡快轉入克制工作，練習的目的在于使純力量轉變成爆發(fā)力．其生理機制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被拉長得超過自然長度，引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強有力的克制性收縮。以有效地發(fā)展爆發(fā)力．

超等長練習發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習內容主要有：跳深練習和各種跳躍練習，如用最大速度進行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習．超等長練習的內容、組數(shù)和次數(shù)，可根據(jù)訓練要求和每個人的具體情況選定．

4關于青少年足球運動員起動力的訓練

在最短時間內，最快地發(fā)揮下肢的肌肉力量，稱之為起動力．運動實踐證明：最大力量是起動力的基礎，許多力量型足球運動員，盡管其體重較大，也未從事過專門的短跑訓練．但他們的起動速度都非常出色．發(fā)展起動力的方法很多，以下幾種練習對發(fā)展起動力具有積極作用：利用地形、地物的各種短跑練習，沙地跑、上(下)坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習．穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑、負輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻力(助力)的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑等．此外，發(fā)展彈跳反應力的超等長練習法，如跳深和各種跳躍練習也是發(fā)展起動力的有效手段．

5關于青少年足球運動員反應力的訓練

反應力是指運動的人體迅速制動，并以很高的加速度朝相反的方向運動的能力．當人體運動時，肌肉鏈制動著人體運動速度，引起牽張反射．在制動的離12,階段，活動的肌肉被拉長；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮、縮短．所以，反應收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長一收縮周期形式．

反應力主要有以跳躍為主的彈跳反應力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應力．這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關系．以跳深為典型的反應形式中，肌肉拉長是因為制動向下運動的身體受重力作用被迫進行的，人們習慣稱之為超等長練習．相反，以擊打為典型的反應形式中，肌肉拉長是因為對抗用力而引起的，這種被拉長的肌肉并不是積極的，囟此，拉長一收縮周期較跳深時慢得多．

篇7

關鍵詞：高校 學生運動員 心理特征 訓練方法

前言

近些年來，隨著“飛利浦”大學生足球聯(lián)賽在全國范圍內如火如荼的開展，大學生足球運動進入了一個嶄新的發(fā)展階段，隨之而來的一些問題也困擾著大學生足球運動員和教練員們。與身體素質一般、技戰(zhàn)術能力不足相比，大學生足球運動員的心理素質缺陷更為明顯，這已經(jīng)嚴重的制約了我國大學生足球運動水平的發(fā)展。通過對普通高校大學生足球運動員個性心理特征的分析，提出了一些針對大學生足球運動員的心理訓練方法。

1.普通高校大學生足球運動員的心理特征

1.1學習足球興趣濃厚但毅力不足

興趣是影響學習者自覺性和積極性的重要因素，是學習者最主要的動力來源。但是興趣的保持和激發(fā)，是建立在持之以恒的主觀努力，對系統(tǒng)訓練的艱苦程度擁有超強耐受力，對挫折和失敗具有強大心理承受能力的基礎上的，這就是我們所說的毅力。在決定比賽勝負的關鍵因數(shù)中，毅力占據(jù)了很大的比重。首先，毅力是運動員能否承受艱苦訓練的心理保證?，F(xiàn)階段普通高校大學生在進入大學獨立生活之前，基本上沒有經(jīng)歷過意志品質方面的磨練，普遍對艱苦的足球訓練準備不足，很多人因為毅力不夠而失去了對足球的興趣，最終選擇放棄。其次，挫折和失敗，是對大學生運動員毅力的巨大考驗。大學生展現(xiàn)自我的舞臺更大，高水平的運動員更多，能否正確的對待失敗和挫折，毅力起到了舉足輕重的作用。在大學里，想成為校代表隊的運動員，首先要面對的是來自學校內部的競爭，教練員只能從數(shù)以千計的足球愛好者中挑選二十幾位代表學校參加比賽。校隊的隊員在代表學校參加比賽的過程中，也會面臨其他學校的激烈競爭，獲勝者畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)隊伍會面對失敗，而如何在失敗中吸取經(jīng)驗教訓，爭取在下次比賽中取得成功，需要堅強的毅力作保證。這就需要教練員在挑選運動員的時候，采取一些大強度的訓練手法或創(chuàng)造一些特定的情境來考驗運動員，同時注意觀察，才能挑選出意志品質過硬，百折不撓的優(yōu)秀運動員。

1.2個性鮮明但心理脆弱

個性是指具有一定傾向性的比較穩(wěn)定的心理特征的總和。每個人都有由不同氣質、性格和能力組成的個性心理特征體。其中氣質類型主要分為“膽汁質”、“多血質”、“粘液質”和“抑郁質”四種。在大學生足球運動員的選材過程中，結合本項目的特點和當代大學生的心理特征，選擇的多為“膽汁質”-“多血質”復合體和“多血質”-“粘液質”復合體。而在運動員性格的選擇中，以“外傾型”運動員為主，輔以“內傾型”運動員。心理能力是指順利完成某項活動必備的心理特征，普通高校大學生足球運動員在進入大學之前，基本上沒有進行過系統(tǒng)的足球訓練和比賽，從小沒有提高足球場上心理能力的機會。進入大學之后，憑借著對足球運動的熱愛和一定的身體天賦進行訓練，比賽的機會相對較少，認識不到自身存在的心理上的準備不足，容易出現(xiàn)兩極的心理現(xiàn)象。表現(xiàn)為在對手弱于自己的情況下，盲目的驕傲，自負，輕視對手；在對手強于自己的情況下，容易急躁、易怒，如果大比分被對手擊敗，甚至會產(chǎn)生自卑、自暴自棄的心理。

1.3創(chuàng)造力強但執(zhí)行力差

足球場上的創(chuàng)造力主要表現(xiàn)在運動員結合當時特定的情況，在頭腦中對以往習得的技術動作快速的進行整合和改造，“發(fā)明”出最適合當時特定情況的技術動作，來完成任務。普通高校大學生足球運動員思維敏捷、想象力豐富，在瞬息萬變的球場上，喜歡創(chuàng)造一些匪夷所思的動作和一些即興的表演。但技術動作的儲備太少，做一些高難度的動作時，失誤率很高。在這種情況出現(xiàn)時，教練員不應該盲目批評運動員，而是指導運動員在做動作的時候注意把握時機，并且在訓練中努力為運動員補課，夯實基本功。

2.訓練方法的應用

2.1注意集中訓練

注意集中訓練，就是使運動員學會全神貫注于一個確定目標，不受任何外來刺激的影響和內心雜念所分散，始終把心理活動指向和集中于當前的活動任務上。在傳接球練習中，教練員會嚴格限制失誤的次數(shù)，超過這一次數(shù)，會得到一些小懲罰，如10個俯臥撐或5個前滾翻等。在分隊比賽時，教練員會故意讓場下休息的隊員在場上隊員激烈拼搶時制造一些噪音，干擾場上運動員。

2.2念動訓練

念動訓練就是通過想象或回憶某種運動動作，引起神經(jīng)肌肉的響應反映，從而起到訓練作用的一種訓練方法。在無對抗狀態(tài)下的傳接球訓練中，教練員會引導隊員想象他們是歐洲職業(yè)聯(lián)賽中高水平的足球運動員，在對方緊逼的情況下傳接球，隊員通過教練的引導，會有意識的加快傳接球的節(jié)奏，注意力也會變得相對集中，提高了傳接球的成功率。

2.3意志訓練

意志訓練是與克服困難緊密相連的，在普通高校大學生足球隊訓練中，針對訓練對象的特點，教練員會創(chuàng)設出一系列困難情境讓隊友們來克服，通過克服各種不同的困難，達到磨練意志的目的。在技術訓練中，教練員要對隊員的每項技術能力做一個量化的記錄，在下次訓練課中，要求隊員技術能力達到或超過上次，如果沒有達到，就反復練習，直到達到為止。例如腳背正面顛球練習，上次最好成績100個，這次就必須要超過100個，如果失誤就從頭計數(shù)，直到顛到101個為止。

小結

普通高校大學生足球運動員學習足球技能的興趣非常濃厚，個性張揚鮮明，思維活躍，創(chuàng)造力強，但意志品質相對薄弱，自負與自卑現(xiàn)象并存，心理穩(wěn)定性和調節(jié)能力較差，面對失敗和挫折承受能力偏弱。通過在日常訓練中所穿行的心理訓練，能比較好的改善大學生足球運動員們的心理狀況，提高心理素質，培養(yǎng)堅忍不拔、榮辱不驚的優(yōu)秀品格，提升整個球隊的凝聚力和戰(zhàn)斗力。（作者單位：1.2.河北金融學院體育教學部；3.保定市物探中心學校第五分校，音體美組）

參考文獻：

[1]徐家杰.運動心理學[M].北京：人民體育出版社，2005.

篇8

摘 要 體能是足球運動的基礎所在，專項體能訓練對于足球運動員能否發(fā)揮著自身的實力具有較大的影響。本文在介紹當前國內足球發(fā)展問題的基礎上，著重從生理學的角度分析了足球專項體能訓練工作，并針對性提出一些切實有效的訓練方法，為類似研究提供借鑒意義。

關鍵詞 青少年 足球運動員 專項體能 訓練方法

目前，足球比賽的攻防轉換速度和比賽節(jié)奏逐漸加快，運動員在比賽中的跑動范圍不斷增大，高強度技戰(zhàn)術、對抗爭奪激烈和其他要素的有機結合成為了足球比賽的主要特征，這就要求足球運動員必須具備高水平的體能。加強足球運動員專項體能訓練的研究，提高足球運動員的綜合體能水平，對我國足球運動發(fā)展具有十分重要的意義。

一、問題的推出

中國在足球水平上之所以沒有很大突破，其中一個重要的原因跟運動員體能跟不上有密切聯(lián)系。下半時節(jié)奏明顯降低，體能下滑，經(jīng)常被對手“襲擊”，所以，這也對中國足球的體能訓練方式提出了一定的質疑。

運動員的體能在于平時的積累，而體能的來源是在于體能訓練時是否運用科學有效的訓練方法。當前中國足協(xié)采用的體能測試是YOYO間歇耐力測試方法，雖然更加科學了，但運動員在賽場上表現(xiàn)出體能不足問題仍然是中國足球的嚴重問題，這就說明我們所用的體能測試仍然存在弊端，達到效果的不明顯。

二、足球專項體能的生理學分析

（一）關于足球運動供能形式的不同觀點

人體三大供能系統(tǒng)，對于足球運動員的供能，仁者見仁智者見智。有人認為無氧和有氧共同為足球運動員供能，如：“足球作為非周期速度耐力項目，人體三大供能系統(tǒng)的供能為足球運動員體能起到重要作用?！币灿腥苏J為足球運動主要以ATP-CP供能為主，如：“三大供能系統(tǒng)對于足球運動員應該都起到供能作用，但起主要供能作用的是ATP-CP系統(tǒng)，盡管其在三大功能系統(tǒng)中供能所占比例較少?！边€有人認為，三大供能系統(tǒng)中，ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)是足球運動運員體能充沛的保證，如：“具有反復沖刺跑特點的非周期速度耐力項目，供能的主要系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)?！?/p>

（二）青少年足球運動員體能生理學分析

在足球比賽中運動員由ATP供給能量，能量則由磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)獲得。根據(jù)足球運動的專項化特點，在比賽中運動員經(jīng)常有急停急轉、快速起跳、變向、鏟球、快速突破等技術動作。

當ATP-CP系統(tǒng)供能結束之后，要進行下一次的供能，需要休息大約30s的時間，通過表1能夠清楚的了解到：運動員在比賽中有很多次短時間的停頓，這些停頓的時間就為下一次ATP-CP系統(tǒng)供能提供保障，如此循環(huán)，保障運動體能充沛，以便完成下一次的技術動作。

（三）足球比賽不同位置的運動員供能分析

足球比賽不同的場上位置，決定著運動員所需完成的跑動距離是不同的，據(jù)統(tǒng)計，運動員整場球賽需要完成的平均跑動大約為一萬米，前鋒、后衛(wèi)跑動大約七千至八千米，中場運動員大約一萬至一萬兩千米，中場運動員明顯要比前后位運動員跑動距離長。不同位置運動員完成不同的技術動作，起到不同的作用，前鋒進行跑動搶點、頭球、突破射門等；后衛(wèi)主要通過跑動回追、貼身防守、搶斷、鏟球、補防卡位等?？傮w來說前鋒和后衛(wèi)隊員的每次高強度跑動大約在10秒左右就可以完成技戰(zhàn)術意圖，所以他們的供能主要由磷酸原系統(tǒng)供能，在此過程之后在有氧氧化階段對磷酸原系統(tǒng)進行恢復，在體能訓練中主要增強反復動用磷酸原系統(tǒng)的能力。中場球員由于是攻防轉換的樞紐，由守轉攻、由攻轉守都需要有大量的跑動，磷酸原供能不能滿足需要，中場球員運用糖酵解系統(tǒng)供能的比例會增加。所以，針對前鋒、后衛(wèi)、中場運動員的不同特點需要進行不同形式的體能訓練方法。無論是賽后還是賽中運動員的血乳酸水平都比較低，這就進一步證實了上文的觀點。而中場球員因為其攻守轉換的特殊性，跑動最多，運動量最大，其三大供能系統(tǒng)中，除ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)供能外，糖酵解系統(tǒng)供能水平會相對其它位置的運動員要高些，而他們的血乳酸水平也相應要比其它位置運動員要高。中場球員不但要有較強的磷酸原供能能力，還應該具有一定的乳酸耐受力。

綜上所述，對于足球運動員來說，其供能占主導地位的是ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)，比賽中周而復始的動用ATP-CP系統(tǒng)供能，使運動員有充沛體能，而糖酵解系統(tǒng)的供能較少。足球運動中，根據(jù)不同位置球員運動的特殊性，還要求中場球員相對其它位置球員具備稍強的乳酸耐受力。

三、青少年足球運動員專項體能訓練方法

職業(yè)化足球以來，中國足協(xié)采用的體能訓練方法一直是12分鐘跑測試，它主要是評價運動員的一般耐力，與足球運動的專項特點有很大差距。從2003年開始引入YOYO間歇耐力測試，而且一直沿用至今。在此基礎上提出一種新的體能訓練方法：YOYO足球專項耐力測試。

（一）YOYO間歇耐力測試簡介

所謂YO-YO間歇耐力測試，就是要求運動員在距離為20米的兩個標志物之間，以不斷增加的跑速進行折返跑。跑速由磁帶上的信號來控制，隊員應在測試中完成盡可能多的折返跑。每兩次折返跑之間的間歇時間為5秒，主要用于評價運動員在長時間間歇運動后反復進行大強度運動的能力。

YOYO間歇耐力測試的間歇時間較短，磷酸原功能系統(tǒng)恢復很少，繼續(xù)進行測試主要是評價運動員的糖酵解能力，根據(jù)不同位置的特點，中場球員可以采用這種方式進行體能訓練，前鋒和后衛(wèi)隊員采用這種方法會有一定的局限性。除此之外，YOYO間歇耐力測試完全脫離球，不能有效地與技戰(zhàn)術相結合。

（二）YOYO足球專項耐力測試

YOYO足球專項耐力測試是在YOYO間歇耐力測試的基礎上根據(jù)足球體能的專項化特點而提出的。這種測試方法依然采取折返跑的形式，與YOYO間歇耐力測試不同的是增加了不同角度的變向，這些變向在足球比賽中出現(xiàn)頻率也比較高。具體測試方法如下圖1所示：從A點出發(fā)沿著跑動路線到C點后逆時針繞過標志桿1到達D點，順時針繞過標志桿2到達E點，逆時針繞過標志桿3到達F點順時針繞過標志桿4后，繼續(xù)沿著跑道路線經(jīng)過G點后，最終到達H點，繼續(xù)按照原路返回。在返回過程中，標志桿2和標志桿4處選擇逆時針跑動；標志桿1和標志桿3處選擇順時針跑動。從A點再返回到A點我們認為這是一個跑動周期。

YOYO足球專項耐力測試具體的頻率依然是根據(jù)YOYO間歇耐力測試中的跑動頻率，一次跑動的時間持續(xù)在12秒，中間間歇時間為30秒，然后繼續(xù)進行下一次跑動。根據(jù)場上位置的不同，中場球員可以延長一次跑動時間至15秒，間歇時間為5秒，相應提高中場球員耐受乳酸的能力。

（三）關于中國足協(xié)體能測試的思考

體能訓練是球員注冊的重要一環(huán)，體能測試不達標，運動員將不能注冊參加比賽。有些球員就被YOYO間歇耐力測試拒之門外，這也在一定程度上扼殺了部分球員的足球天賦。所以，中國足協(xié)應該針對具體情況，針對球員場上不同位置制定相應的體能測試方案。

四、結論

體能是足球運動員充分完成技戰(zhàn)術任務的重要保障，對比賽的結果有著較大的影響。因此，在足球運動員日常專項體能訓練中，應采取合理有效的訓練方法，注重運動員的磷酸原系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)等方面的供能能力，以提高運動員的體能水平。國內現(xiàn)有的YOYO足球專項耐力測試訓練法可以根據(jù)運動員的不同位置而進行針對性的體能訓練，相信在未來國內足球運動體能訓練中會有更好的推廣。

參考文獻：

篇9

關鍵詞：高校足球；訓練教學；現(xiàn)狀；科學化創(chuàng)新

近年來，隨著國家對足球的重視程度越來越高，高校當中的足球課程也如火如荼地開展起來。足球運動以其對抗性強、攻防轉換快速、參與人數(shù)眾多等魅力，吸引著越來越多的愛好者，在高校當中亦是如此。高校足球訓練課程大多針對體育專業(yè)的足球專選課學生，這些學生身體素質較好、技術水平相對較高，對于足球有獨到的理解。因此，針對這部分學生的足球訓練課程就應當多走科學化道路，探索更多的教學模式和訓練方法。然而當前的高校足球訓練教學現(xiàn)狀當中還存在著很多問題，嚴重影響了學生技戰(zhàn)術水平和專業(yè)體能水平的提升。

一、高校足球訓練教學現(xiàn)狀當中存在的問題

1.1 教學場地分配不科學

由于高校足球場地基礎設施建設需要投入大量資金，一些高校出于資金壓力和政策偏向性等原因，在教學設施配置上就出現(xiàn)了很多不足。當前的足球教學和訓練很大程度上受到了訓練場地和體育設施的制約，一些教學和訓練的內容由于這些制約而無法正常開展。再加上在教學過程當中，足球訓練的內容在在場地的安排上不能充分、科學地利用有限的空間資源，在分組教學的過程當中缺乏統(tǒng)籌安排和分配，常常會出現(xiàn)場地使用沖突。這就導致了很多訓練計劃不能順利進行，影響了正常的足球訓練教學質量和教學效果。

1.2 教學內容設置不合理

高校足球訓練課程內容的設置應當考慮多方面的因素。首先，教師在教學開始前應當充分考慮到教學場地和教學設施的局限性。學生在進行足球教學和訓練的過程當中可能會沒有充足的空間和場地，一些技戰(zhàn)術動作練習可能因為場地設施的約束而無法正常進行。其次，在教學內容的選擇上應當滿足大多數(shù)學生的需求。參與足球訓練課程的學生大多有一定的足球基礎，他們參與足球訓練課程是為了能夠提高自己一些很重要但是易被忽視掉的技戰(zhàn)術動作等。目前的很多高校足球訓練課程依然是照本宣科，缺乏教師的自主創(chuàng)新，無法真正與時俱進。最后，教師很難在教學和訓練的過程當中把握和掌控學生的運動負荷。足球訓練課程既是教學活動，又是專業(yè)訓練活動，既要讓學生體會到訓練的效果，還應當讓學生在訓練當中有知識和技戰(zhàn)術上的提升。然而當前的高校足球訓練課程顯然遠遠達不到這樣的要求。

1.3 教師本身存在局限性

足球訓練課程的教師應當具備堅實的專業(yè)知識基礎和豐富的教學訓練經(jīng)驗，能夠全面地掌控整個足球訓練教學，教學當中既要教學生足球訓練理念，同時還應當進行卓有成效的足球訓練。當下的高校足球教師數(shù)量眾多，其中也不乏具備多年教學經(jīng)驗的教師。

1.4 訓練和比賽脫節(jié)

比賽是來體現(xiàn)足球訓練成效的，學生可以通過訓練來彌補不足，更新和強化自身足球技戰(zhàn)術，這樣才能更高地在比賽中發(fā)揮。足球訓練應當立足于實戰(zhàn)的基礎之上，從實戰(zhàn)出發(fā)來提高學生的技戰(zhàn)術素養(yǎng)。傳統(tǒng)的高校足球訓練課程大多偏重于無人干擾的技戰(zhàn)術傳授，缺乏足球比賽的實戰(zhàn)氛圍，足球運動獨特的強對抗性體現(xiàn)不出來。在這種教學情境下，即使學生熟練掌握了技戰(zhàn)術動作，但是由于環(huán)境和心理的影響，在實戰(zhàn)當中很可能發(fā)揮失常。足球教學的目的就在于要讓學生能夠靈活運用所學知識，最終提升足球技能。

二、高校足球訓練教學科學化創(chuàng)新策略

2.1 科學安排教學內容和訓練計劃

在教學內容的設置上，首先要考慮到學校本身的實際情況，如果場地和設施都滿足教學的情況下，可適當增加先進的教學內容并因人而異適當增加運動負荷，如果設施部齊、場地較小的情況下就應當選擇一些簡單實用的教學內容，這樣在科學規(guī)劃的情況下可以保持很好的教學效果，在訓練計劃的制定上首先就要堅持因人而異的原則，考慮到學生的基本能力。既要兼顧絕大部分學生，還應當讓部分學生有所突破、有所提高，這樣才能達到訓練效果。

2.2 訓練教學模式與實戰(zhàn)比賽相結合

高校足球訓練課程要想真正實現(xiàn)科學化，首先就要建立在實戰(zhàn)的基礎上，不能紙上談兵。教師可以多組織一些實戰(zhàn)比賽，將最新的科研成果應用于比賽當中，在比賽中訓練學生，讓學生在比賽中領悟足球技戰(zhàn)術。教師可根據(jù)學生在比賽當中的表現(xiàn)再針對性地做一些強化訓練，這樣也能實現(xiàn)教學和比賽相結合。學生在比賽當中自主學習，感受比賽的氣氛和節(jié)奏，熟練靈活運用技戰(zhàn)術。同時還可以在校內和校際間組織足球友誼賽或者聯(lián)賽的形式，通過與不同的對手之間的比賽，既能熟練運用教師所教內容，還能通過實戰(zhàn)學習和交流其他先進訓練成果，讓學生發(fā)現(xiàn)自身在團隊中的不足。賽后再通過針對性的強化訓練，來提升個人水平，增強團隊實力。

2.3 加強足球教師的師資隊伍建設

在足球教師師資隊伍建設上，既要“引進來”，也要“走出去”。教師的能力關乎整個高校足球訓練課程的有效性，因此教師也應當與時俱進。在“引進來”上，要多招聘一些理論知識扎實、教學經(jīng)驗豐富的足球專業(yè)教師。“走出去”就要教師通過各種途徑的交流與培訓。學習當前最先進的專業(yè)足球知識和研究成果，更新當前的教育觀念，學習最新的、科學的足球訓練方法。這樣“引進來”和“走出去”相結合的模式，全面提高高校足球教師的師資隊伍建設。

結語：高校足球課程肩負著為國家培養(yǎng)更多的高水平的足球人才的重任。在當前中國足球的這個低谷時期，高校足球課程要正視自身存在的不足，不斷推陳出新，在實現(xiàn)科學化教學和訓練的基礎上尋求發(fā)展。同時高校也應當加快足球課程改革步伐，讓更多、更有能力的教師去教高水平的高校足球專業(yè)生，以提高高校足球的整體實力。

參考文獻：

[1] 孫飛，黃文賓. 多媒體課件輔助高校足球高水平訓練的應用研究[J]. 興義民族師范學院學報. 2011（02）

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摘 要 隨著足球運動的發(fā)展，身體素質在足球運動中的作用日益突出。力量素質又是身體素質中的一個重要組成部分，本文就如何發(fā)展足球運動員的力量素質展開討論，希望能為我國足球運動員身體素質水平的提高和我國足球水平的提高提供參考。

關鍵詞 足球運動 力量素質

力量素質是足球運動員專項對抗能力、專項速度、專項動作掌握與完善的基礎和保證。日益激烈的現(xiàn)代足球運動對力量素質提出了越來越高的要求?，F(xiàn)代競技體育的發(fā)展要求球類項目運動員必須進行全面的力量訓練。整體力量是足球運動員體能水平的構成因素之一。整體力量是運動員在進行專項運動時，各運動環(huán)節(jié)協(xié)調一致所表現(xiàn)出來的綜合力量，它是專項能力的基礎，取決于身體各個部位肌肉力量的發(fā)展水平。運動員各環(huán)節(jié)的絕對力量、速度力量和力量耐力是整體力量的構成因素，它們的充分發(fā)展是提高足球運動員競技能力的有效途徑之一。

一、絕對力量的訓練

（一）發(fā)展肌肉體積的訓練方法

發(fā)展肌肉體積的訓練方法主要有重復訓練法、強度訓練法、極端用力訓練法和靜力性訓練法。

（二）發(fā)展肌肉協(xié)調能力的訓練方法

絕對力量的提高可以通過肌肉以及肌肉間協(xié)調能力的改善得到提高。通過改善肌肉和肌肉間的協(xié)調性來發(fā)展的絕對力量，與肌肉體積的增大無關。改善肌肉和肌肉間協(xié)調性的力量練習，一般可采用一種最大限度的、短促用力的方法――強度法?！皬姸确ā绷α坑柧毜呢摵商卣魇遣捎?0%-100%的負荷強度，組數(shù)為6-10組，每組重復1-3次，每次間隔3分鐘。這種方法保證了神經(jīng)以及肌肉在用力時的高度集中，使絕對力量得到發(fā)展，使相對力量得到明顯的提高。

二、速度力量的訓練

足球比賽對運動員身體能力的要求之一就是速度力量。國外學者認為，力量特別是速度力量，對足球運動員具有重要價值；速度力量在高水平與低水平運動員之間存在顯著性差異。

（一）發(fā)展快速力量是速度力量訓練的一種手段。

快速力量由起動力量、爆發(fā)力量和制動力量組成。其中，爆發(fā)力量對足球運動員來說是最重要的。跳深練習被普遍認為是發(fā)展爆發(fā)力的最好方法。跳深高度應根據(jù)跳馬的落地技巧和起跳動作的膝關節(jié)最大被緩沖角度（如控制在130°-150°），踏跳時間被控制在0.1-0.4秒。練習是可以負重。研究表明，跳深時負荷一般為體重的20%較好。跳深練習主要是練習由被緩沖的離心收縮快速的轉換成向心收縮的爆發(fā)能力。在練習中應力求縮短轉換的時間?？焖倭α渴橇α颗c速度相結合的一種特殊力量素質。發(fā)展快速力量既要提高肌肉收縮速度，又要提高最大力量。運動員在完成動作時所用的力量越大，速度越快，則表現(xiàn)的快速力量越大。爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，應根據(jù)快速力量訓練的負荷特征來發(fā)展爆發(fā)力協(xié)調訓練的負荷，使最大力量、快速力量、爆發(fā)力平衡發(fā)展。

（二）發(fā)展踝關節(jié)力量訓練也是提高速度力量的一種手段

運動研究表明，推動人體向前跑和跳的全部力量的60%來自于踝關節(jié)。從運動解剖學的角度出發(fā)，重視踝關節(jié)的力量訓練不僅是提高下肢整體爆發(fā)力而且也是減少踝關節(jié)受傷的重要環(huán)節(jié)?？梢圆捎蒙晨涌v跳、連續(xù)欄架跳、負重連續(xù)縱跳、負重站立提踵等提高踝關節(jié)、跟腱和腓腸肌的力量。

（三）跳躍練習

除了杠鈴練習外，大量的研究表明，各種跳躍練習是發(fā)展下肢肌肉快速力量的最好方法。跳躍練習可采用發(fā)展速度為主的速度跳躍練習和發(fā)展力量為主的遠度跳躍練習。

三、力量耐力的訓練

力量耐力是足球運動員必須具備的力量素質之一。資料顯示，力量耐力是保持高水平競技狀態(tài)的基礎。足球運動員如力量耐力水平較低，速度力量水平也會受到很大制約。在足球比賽中，運動員機體有氧供能占63%，無氧供能占37%。因此足球運動員力量耐力訓練的特點是負荷強低（30%-40%）、重復次數(shù)多（每次練習達到900-1200次）。足球運動員也可以通過力量與速度耐力、一般耐力、柔韌性、靈敏性練習結合在一起訓練。

（一）力量訓練的注意事項

1.力量素質的發(fā)展要全面而又有重點。因為體育運動中的許多技術動作非常復雜，需要身體各部位許多大小不同的肌群協(xié)同工作才能完成，所以，在發(fā)展力量素質的過程中，一方面應該使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，另一方面也要注意發(fā)展那些薄弱的小肌肉群的力量。

2.練習時要態(tài)度認真積極，練習后要使肌肉充分放松練習的精神狀態(tài)是非常重要的，有好的態(tài)度去認真面對每一堂訓練課，認真完成教練的訓練任務，這能使自身的水平快速提高，也能防止運動損傷的出現(xiàn)。所以每次練習時，應該使肌肉先充分伸展拉長，然后再收縮，動作的幅度要大。力量練習后，會因肌肉的充血而感覺發(fā)脹，那么進行一些與力量練習動作相反方向的拉長動作、按壓、抖動，使肌肉充分放松。

3.力量素質的訓練要堅持不間斷、系統(tǒng)化、科學化的原則。研究表明，力量增長得快，停止訓練后消退的也快。如果停止了力量訓練，已獲得的力量將會以增長速度的1/3消退。發(fā)展力量素質的練習不宜在疲勞的狀態(tài)下進行，否則訓練的結果是發(fā)展了耐力而不是力量。

根據(jù)優(yōu)秀運動員的經(jīng)驗，每周進行1-2次力量訓練，可保持已獲得的力量，每周進行4-6次力量訓練，力量素質可獲得明顯增長。盡量使各種不同性質的力量訓練交替進行。在一堂訓練課中，可先安排絕對力量、速度力量的練習，最后安排力量耐力的練習。

參考文獻：