導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇籃球投籃訓(xùn)練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

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[關(guān)鍵詞]中學(xué)生 籃球 投藍(lán) 方法 策略

[中圖分類號(hào)]G40-013.9 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1000-5962（2013）07（a）-0254-01

籃球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校比較容易開(kāi)展、群眾性比較強(qiáng)，中學(xué)生也比較喜歡。然而學(xué)生喜歡并不等于能夠運(yùn)用正確的方法和手段對(duì)體魄進(jìn)行有效鍛煉和加強(qiáng)。籃球運(yùn)動(dòng)需要多方面技術(shù)，投籃技術(shù)便是其一，也是得分的唯一手段。

籃球比賽中的一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)，力爭(zhēng)投中得分。而體育教學(xué)中，投籃無(wú)疑又最容易激發(fā)學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)興趣，能最有效地提高學(xué)生籃球技術(shù)。因此，掌握和運(yùn)用好投籃技術(shù)，不斷提高投籃命中率，是中學(xué)開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)的重要所在。

投籃的方法很多，按照持球的方法不同，可分為雙手投籃和單手投籃兩大類。在這兩類投籃中，又可依據(jù)投籃前持球置于身體的不同部位，分為胸前、肩上、頭上等幾種投籃；還可按運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)移動(dòng)的形式，分為原地、行進(jìn)間和跳起投籃。具體操作如下：

一、單手原地投籃：對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，是一種基本投籃方式。我們單以右手投籃為例：雙手持球置于與眼睛同高位置，稍偏向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出，投籃從手腕向后彎曲開(kāi)始，進(jìn)而向上、向前，指尖最后離開(kāi)球體部位。

二、行進(jìn)間單手高手投籃：仍以右手投籃為例。在跑動(dòng)中跨右腳的同時(shí)接球，左腳跨出一小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提。雙手向前上方舉球，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，輔助手離球，投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈，用食中指力量柔和的將球投出。球出手后，落地屈膝緩沖。動(dòng)作要點(diǎn)：一跨、二跳、舉球高，指腕柔和用力巧。

三、跳投：其好處是不像原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。其技術(shù)要領(lǐng)是雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方（按你舒服的位置放）。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作要充分，眼睛要始終盯住籃框。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好，完全可以暫時(shí)放棄此項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

四、行進(jìn)間單手低手投籃：動(dòng)作兼行進(jìn)間高手投籃，只是投籃方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心籃。

五、運(yùn)球接球急停跳投：動(dòng)作兼跳投，在投籃前為了擺脫防守而做了一系列腳步變向或急停動(dòng)作，再做跳投。

訓(xùn)練和比賽中可以有不同的投籃方式，但不管哪種，必須注意做到以下兩點(diǎn)：①?gòu)哪_底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是連貫協(xié)調(diào)的。⑦手臂姿勢(shì)應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂（當(dāng)然是指向籃框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)（即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)），這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃命中率。開(kāi)始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏上。每次投籃重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作很順暢時(shí)，命中率自然會(huì)提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。

針對(duì)以上投籃動(dòng)作，進(jìn)行投籃訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手。

一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。要嚴(yán)格按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。一般可多做徒手模仿練習(xí)或投實(shí)心球的練習(xí)，來(lái)控制手型和動(dòng)作定型。

二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。一般可采用大運(yùn)動(dòng)量過(guò)后的定位投籃來(lái)提高投球命中率。

三、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。它是提高投籃命中率的前提，對(duì)提高投籃技術(shù)起重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，培養(yǎng)其自信心。

四、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)。這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，其時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。一般可采用快速跑動(dòng)中的急停跳投訓(xùn)練。

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關(guān)鍵詞 念動(dòng)訓(xùn)練 投籃 教學(xué) 應(yīng)用 表象

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1念動(dòng)訓(xùn)練概述

1.1念動(dòng)訓(xùn)練的定義

念動(dòng)訓(xùn)練是一種心理訓(xùn)練法，通過(guò)潛意識(shí)中對(duì)動(dòng)作的想象與回憶來(lái)進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練。動(dòng)作要領(lǐng)在思維中的反復(fù)演練會(huì)帶動(dòng)人體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)進(jìn)行相應(yīng)的變化，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技能并在不斷地鞏固過(guò)程中獲得提高。念動(dòng)訓(xùn)練法的教學(xué)實(shí)踐性非常強(qiáng)，主要包括對(duì)投籃動(dòng)作的視覺(jué)感知、對(duì)投籃表象的記憶以及念動(dòng)表象對(duì)投籃動(dòng)作的調(diào)整和約束過(guò)程。念動(dòng)訓(xùn)練在學(xué)生的投籃訓(xùn)練中會(huì)產(chǎn)生一定的肌電活動(dòng)，而這就是學(xué)生獲得投籃技術(shù)進(jìn)步的基礎(chǔ)。

1.2念動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)施要點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)技能的本質(zhì)其實(shí)是人體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的條件反射，由于這種條件反射非常復(fù)雜，并且有著一定的連鎖效應(yīng)，因此需要反復(fù)地進(jìn)行訓(xùn)練。人體的反射弧原理為：在感受器接收到刺激以后就會(huì)將刺激儀神經(jīng)沖動(dòng)的形式傳遞到人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的綜合分析以后再將信息傳遞到人體神經(jīng)產(chǎn)生相應(yīng)的動(dòng)作，而念動(dòng)訓(xùn)練則是強(qiáng)化這種刺激的過(guò)程。在籃球投籃技術(shù)教學(xué)中，通過(guò)念動(dòng)訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生大腦中對(duì)于動(dòng)作的意識(shí)訓(xùn)練，并通過(guò)訓(xùn)練的反饋信息來(lái)調(diào)整投籃時(shí)的力道和方法，進(jìn)而更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

2念動(dòng)訓(xùn)練在籃球投籃技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用步驟

2.1建立視覺(jué)表象

投籃教學(xué)訓(xùn)練的第一步是建立運(yùn)動(dòng)員的良好視覺(jué)表象，讓學(xué)生在視覺(jué)表象的指導(dǎo)下進(jìn)行投籃訓(xùn)練。因此，教師或者教練員需要首先為學(xué)生師范優(yōu)美、標(biāo)準(zhǔn)的投籃動(dòng)作，這對(duì)于學(xué)生視覺(jué)表象的建立會(huì)起到非常重要的作用。此外，觀看籃球比賽、圖片以及錄像等也可以輔助學(xué)生進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練并促進(jìn)學(xué)生良好視覺(jué)表象的建立。

2.2 建立動(dòng)覺(jué)表象

在學(xué)生籃球投籃技術(shù)的教學(xué)進(jìn)行到一定程度，尤其是學(xué)生已經(jīng)有了一定的練習(xí)量以后，就需要幫助他們建立動(dòng)覺(jué)表象，讓學(xué)生在“腦”“體”并用的幫助下掌握投籃技巧。比如，在學(xué)生剛剛成功完成原地單手肩上投籃的訓(xùn)練以后，教師可以提示學(xué)生立即在腦海中回想這一動(dòng)作的流程：首先雙腳蹬地，在力的作用下提胯，然后手臂向上伸，手腕向下壓并利用手指撥球。學(xué)生在腦海中回憶這一整套動(dòng)作以后就可以追憶自己剛才投籃時(shí)的肌肉用力程度，將練習(xí)中比較成功的投籃感覺(jué)強(qiáng)化到自己的記憶中，讓人體肌肉感覺(jué)更加的敏感與精細(xì)化，讓肌肉的記憶來(lái)指導(dǎo)下一次訓(xùn)練。這種肌肉反應(yīng)先于大腦的運(yùn)動(dòng)機(jī)制就是運(yùn)動(dòng)員不可缺少的動(dòng)覺(jué)表象。先想后練、想練結(jié)合以及練后再想的訓(xùn)練方式不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員建立良好的動(dòng)覺(jué)表象，而且還能有效提高運(yùn)動(dòng)會(huì)員的投籃技術(shù)。

3念動(dòng)訓(xùn)練在籃球投籃技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用效果分析

3.1幫助運(yùn)動(dòng)員理解投籃動(dòng)作的要領(lǐng)

在一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的形成過(guò)程中，感知、表象以及概念是不可或缺的三個(gè)技能認(rèn)知階段。而表象在技能形成的過(guò)程中處于中間環(huán)節(jié)，如果運(yùn)動(dòng)員無(wú)法把握好這個(gè)環(huán)節(jié)，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的投籃技能的形成受到影響。如果運(yùn)動(dòng)員在一開(kāi)始就建立了錯(cuò)誤的投籃表象，后期需要花費(fèi)很多時(shí)間才能逐漸改正過(guò)程，從而會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員投籃技能的形成以及投籃技術(shù)的提高受到很大影響。

3.2啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員的思維并激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣

運(yùn)動(dòng)員對(duì)投籃的初步感知與實(shí)際的動(dòng)作是通過(guò)思維聯(lián)系起來(lái)的，而念動(dòng)訓(xùn)練正是利用了這一點(diǎn)來(lái)實(shí)施運(yùn)動(dòng)員的籃球投籃教學(xué)的。通過(guò)大腦對(duì)投籃動(dòng)作的感覺(jué)、分析、領(lǐng)悟以及綜合來(lái)形成感知基礎(chǔ)，從而建立動(dòng)作表象。而運(yùn)動(dòng)員對(duì)著整個(gè)過(guò)程的分析以及領(lǐng)悟過(guò)程可以讓他們的思維得到有效鍛煉，進(jìn)而提高分析和解決問(wèn)題的能力。此外，運(yùn)動(dòng)員在念動(dòng)訓(xùn)練的幫助下，感覺(jué)與實(shí)際的投籃動(dòng)作之間的差距就會(huì)逐漸縮小，每一次的投籃訓(xùn)練學(xué)生都可以通過(guò)念動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行回憶與反思，進(jìn)而在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中不斷獲得進(jìn)步。而這種進(jìn)步會(huì)帶給運(yùn)動(dòng)員很大的成就感，讓大腦皮層更加興奮，進(jìn)而激發(fā)出更大的學(xué)習(xí)興趣以及更多的信心。

4念動(dòng)訓(xùn)練在籃球投籃技術(shù)教學(xué)應(yīng)用中應(yīng)該注意的問(wèn)題

4.1在念動(dòng)訓(xùn)練前需要放松身體與心情

念動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)是動(dòng)作的表象，通過(guò)對(duì)實(shí)際訓(xùn)練的感知以及與表象的對(duì)比來(lái)獲得進(jìn)步。而大腦只有在放松的狀態(tài)下才能捕捉到最為清晰的投籃動(dòng)作。因此在進(jìn)行念動(dòng)教學(xué)之前，教練需要給學(xué)生一定的時(shí)間放松身體，讓學(xué)生在放松的狀參與投籃技術(shù)的教學(xué)活動(dòng)。

4.2教練的引導(dǎo)語(yǔ)言應(yīng)該準(zhǔn)確精煉

在學(xué)生學(xué)習(xí)投籃技術(shù)的過(guò)程中，準(zhǔn)確與精煉的引導(dǎo)語(yǔ)言可以讓念動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)表像得到有效的完善和強(qiáng)化。因此，教練要運(yùn)用生動(dòng)、精煉的語(yǔ)言來(lái)講解動(dòng)作要領(lǐng)，這樣學(xué)生就能在語(yǔ)言的引導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)表象的雙重作用下更快地取得進(jìn)步。

5 結(jié)束語(yǔ)

由于念動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生籃球投籃技術(shù)的教學(xué)可以起到很大的幫助作用，因此教師需要在應(yīng)用念動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候了解其原理、應(yīng)用步驟以及需要注意的問(wèn)題。念動(dòng)訓(xùn)練是一種心理訓(xùn)練法，通過(guò)潛意識(shí)中對(duì)動(dòng)作的想象與回憶以及動(dòng)作要領(lǐng)在思維中的反復(fù)演練來(lái)帶動(dòng)人體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)進(jìn)行相應(yīng)的變化。念動(dòng)訓(xùn)練在籃球投籃教學(xué)中的應(yīng)用主要分為兩個(gè)步驟：建立視覺(jué)表象以及建立動(dòng)覺(jué)表象。需要注意的是，在念動(dòng)訓(xùn)練前學(xué)生需要放松身體與心情，而教練應(yīng)該使用準(zhǔn)確、精煉的引導(dǎo)語(yǔ)言來(lái)指導(dǎo)學(xué)生。

參考文獻(xiàn)

[1] 王璐，高虹.淺談念動(dòng)訓(xùn)練在青少年投籃技術(shù)教學(xué)中的運(yùn)用[J].科技經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)，2007（11）.

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一、起跳訓(xùn)練

起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無(wú)論哪一種起跳，都需要有爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動(dòng)起跳。練習(xí)方法如下：

1.原地蹬伸練習(xí)

練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上體要保持直立。

2.原地持球擺臂蹬伸練習(xí)

腿部動(dòng)作，同上。兩手持球位于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時(shí)，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時(shí)，五指自然分開(kāi)，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動(dòng)過(guò)程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。

3.持球原地起跳

在2的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢(shì)，保持球的穩(wěn)定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基礎(chǔ)上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動(dòng)作要求不變。

5.兩步急停起跳

在完成一步急停起跳動(dòng)作的基礎(chǔ)上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動(dòng)作要領(lǐng)是（以向右移動(dòng)為例）：左腿向右橫邁的同時(shí)，右腳主動(dòng)有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時(shí)落地，落地后兩腳主動(dòng)蹬地起跳，要求同4。

二、原地投籃訓(xùn)練

一般采用由易到難的訓(xùn)練法，主要有以下幾種練習(xí)方法：

1.徒手模仿練習(xí)

要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。

2.近距離投籃練習(xí)

在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)要正確，應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻?，注意肘部一定要頂上去?/p>

3.中遠(yuǎn)距離原地投籃

在增加距離的情況下，保持整個(gè)身體的穩(wěn)定性，尤其是強(qiáng)調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型。

三、跳起投籃的訓(xùn)練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點(diǎn)是怎樣掌握好投籃的出手時(shí)機(jī)，一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)出手，其訓(xùn)練方法有：

1.幫助跳起投籃

持球隊(duì)員做原地跳起投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，另一隊(duì)員從后面用兩手扶住持球隊(duì)員的兩腰下部，當(dāng)持球隊(duì)員起跳的同時(shí)兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊(duì)員跳起接近最高點(diǎn)時(shí)，再出手投籃，使隊(duì)員體會(huì)空中出手的時(shí)機(jī)。

2.近距離跳投練習(xí)

可原地起跳，也可運(yùn)一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協(xié)調(diào)，保持正確動(dòng)作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。

3.中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)

在增加距離的情況下，先把動(dòng)作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定，以達(dá)到動(dòng)作定型，再調(diào)整投籃力量的大小，逐步改進(jìn)手法以提高投籃的命中率。

4.結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳投

把單獨(dú)的跳投技術(shù)與運(yùn)、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，特別注意解決技術(shù)之間的銜接問(wèn)題，使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。譬如：運(yùn)球急停跳投要注意跳步或跨步接球時(shí)要面對(duì)球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比賽和對(duì)抗中練習(xí)跳投。

首先在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)加以鞏固跳投的動(dòng)作定型，逐漸過(guò)度到強(qiáng)烈的對(duì)抗比賽中得以實(shí)踐。

參考書(shū)目：

1、[美]約翰·伍登著，韓之棟等編譯：《實(shí)用現(xiàn)代籃球訓(xùn)練法》，人民教育出版社，1992年3月第一版

2、劉漢卿主編：《體育教學(xué)法》，河南科技出版社，1991年12月第一版

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一、 起跳訓(xùn)練

起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無(wú)論哪一種起跳，都需要有爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動(dòng)起跳。練習(xí)方法如下：

1.原地蹬伸練習(xí)

練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上體要保持直立。

2.原地持球擺臂蹬伸練習(xí)

腿部動(dòng)作，同上。兩手持球位于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時(shí)，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時(shí)，五指自然分開(kāi)，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動(dòng)過(guò)程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。

3.持球原地起跳

在2的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢(shì)，保持球的穩(wěn)定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基礎(chǔ)上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動(dòng)作要求不變。

5.兩步急停起跳

在完成一步急停起跳動(dòng)作的基礎(chǔ)上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動(dòng)作要領(lǐng)是（以向右移動(dòng)為例）：左腿向右橫邁的同時(shí)，右腳主動(dòng)有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時(shí)落地，落地后兩腳主動(dòng)蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投籃訓(xùn)練

一般采用由易到難的訓(xùn)練法，主要有以下幾種練習(xí)方法：

1.徒手模仿練習(xí)

要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。

2.近距離投籃練習(xí)

在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)要正確，應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻觯⒁庵獠恳欢ㄒ斏先ァ?/p>

3.中遠(yuǎn)距離原地投籃

在增加距離的情況下，保持整個(gè)身體的穩(wěn)定性，尤其是強(qiáng)調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型。 三、 跳起投籃的訓(xùn)練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點(diǎn)是怎樣掌握好投籃的出手時(shí)機(jī)，一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)出手，其訓(xùn)練方法有：

1.幫助跳起投籃

持球隊(duì)員做原地跳起投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，另一隊(duì)員從后面用兩手扶住持球隊(duì)員的兩腰下部，當(dāng)持球隊(duì)員起跳的同時(shí)兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊(duì)員跳起接近最高點(diǎn)時(shí)，再出手投籃，使隊(duì)員體會(huì)空中出手的時(shí)機(jī)。

2.近距離跳投練習(xí)

可原地起跳，也可運(yùn)一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛康氖瞧鹛鴧f(xié)調(diào)，保持正確動(dòng)作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。

3.中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)

在增加距離的情況下，先把動(dòng)作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定，以達(dá)到動(dòng)作定型，再調(diào)整投籃力量的大小，逐步改進(jìn)手法以提高投籃的命中率。

4.結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳投

把單獨(dú)的跳投技術(shù)與運(yùn)、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，特別注意解決技術(shù)之間的銜接問(wèn)題，使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。譬如：運(yùn)球急停跳投要注意跳步或跨步接球時(shí)要面對(duì)球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比賽和對(duì)抗中練習(xí)跳投。

首先在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)加以鞏固跳投的動(dòng)作定型，逐漸過(guò)度到強(qiáng)烈的對(duì)抗比賽中得以實(shí)踐。

參考書(shū)目：

1、[美]約翰·伍登著，韓之棟等編譯：《實(shí)用現(xiàn)代籃球訓(xùn)練法》，人民教育出版社，1992年3月第一版

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1、主加搶斷，其次運(yùn)球，最后跑動(dòng)。雖然前期搶斷屬性效果不明顯，但要相信后期的崛起哦。運(yùn)球跑動(dòng)，后衛(wèi)必不可少！ 組織進(jìn)攻，搶斷。可能會(huì)有人說(shuō)搶斷在街籃手游中的難度比較高。可是架不住搶斷能力高呀。PG的搶斷能力是街籃手游中最高的。

2、跑動(dòng)傳球-飛身?yè)淝?飛身攔截-后仰投籃-快速投籃-空接，PG一般情況不帶過(guò)人技能，如果真的想玩，空接替換為突破變相帶，PG的主要職責(zé)是配球、控球、防守。。35%的三分球命中率比30%的厲害，關(guān)鍵時(shí)刻

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

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關(guān)鍵詞：初中籃球；投籃命中率；基礎(chǔ)教學(xué)；協(xié)調(diào)性

中圖分類號(hào)：G633.96；G841 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2016）36-0036-01

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)娛樂(lè)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，也是學(xué)生特別喜愛(ài)的一項(xiàng)體育活動(dòng)。籃球運(yùn)動(dòng)主要包括運(yùn)球、傳接球、腳步移動(dòng)、投籃等幾項(xiàng)基本動(dòng)作，在這幾項(xiàng)基本動(dòng)作當(dāng)中贏得比賽最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)就是投籃得分，因?yàn)榛@球比賽最終的勝負(fù)是靠得分的高低所決定的。在初中籃球教學(xué)中，教師應(yīng)該教會(huì)學(xué)生投籃的基本功。本文主要介紹投籃手法、投籃連貫性以及投籃瞄準(zhǔn)方式，希望能對(duì)學(xué)生投籃命中率的提升有所幫助。

一、訓(xùn)練手法，保持平衡

投籃手法是投籃最為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，投籃手法主要是指投籃者用手觸球的位置、投籃力度的大小、投籃的方向、投籃的協(xié)調(diào)性、正確的出手時(shí)機(jī)等。同時(shí)，學(xué)生在投籃過(guò)程中應(yīng)當(dāng)盡可能保持身體的平衡，在身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)保持相對(duì)穩(wěn)定的情況下，抓住時(shí)機(jī)果斷出手。以右手作為投籃手為例，對(duì)于普通投籃方式而言，在投籃之前應(yīng)當(dāng)保持右手小臂與地面垂直，右手大臂與小臂成90°角，右手五指分開(kāi)，用手掌托住籃球，左手扶在籃球的左上方，同時(shí)保證雙腿略彎曲，雙眼望向籃筐；在投籃時(shí)應(yīng)當(dāng)雙腳蹬地、雙腿發(fā)力，根據(jù)投籃點(diǎn)與籃筐的距離調(diào)整投籃力度，用身體和手腕的力量將籃球從手指尖投出。對(duì)于跳投投籃方式而言，跳投投籃方式與普通投籃方式基本相同，主要不同點(diǎn)在于跳投投籃方式在雙腳蹬地、雙腿發(fā)力的過(guò)程當(dāng)中身體會(huì)跳離地面，這時(shí)就要注意投籃的正確出手時(shí)機(jī)，當(dāng)身體達(dá)到最高點(diǎn)或者身體相對(duì)靜止的時(shí)候出手投籃。

在初中籃球教學(xué)中，投籃手法和出手時(shí)機(jī)的方法講授相對(duì)簡(jiǎn)單，學(xué)生容易聽(tīng)懂，但是能夠真正掌握正確的投籃手法和出手時(shí)機(jī)則需要長(zhǎng)時(shí)間、不斷重復(fù)的訓(xùn)練。

二、全身聯(lián)動(dòng)，協(xié)調(diào)連貫

投籃時(shí)需要全身聯(lián)動(dòng)，協(xié)調(diào)連貫，一氣呵成地完成投籃動(dòng)作。在投籃過(guò)程當(dāng)中，從雙腳蹬地、雙腿發(fā)力開(kāi)始，到身體的向上伸展，到手肘的向上提起，到手臂的伸展，再到扣腕，最后通過(guò)手指撥球?qū)⒒@球投出，這一系列動(dòng)作需要每一個(gè)動(dòng)作的連貫性，更需要整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性。在具體的連貫性投籃練習(xí)當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)注意上面所述投籃環(huán)節(jié)當(dāng)中的兩個(gè)容易忽視的細(xì)節(jié)。第一個(gè)簡(jiǎn)單的細(xì)節(jié)就是手指撥球投籃，對(duì)于籃球初學(xué)者而言，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的投籃訓(xùn)練，很可能是通過(guò)手掌將球推出去而不是用手指將球撥出，這種投籃方式的投籃命中率相對(duì)較低。第二個(gè)簡(jiǎn)單的細(xì)節(jié)就是扣腕，這個(gè)投籃動(dòng)作看似簡(jiǎn)單卻能提高投籃命中率，因?yàn)橥痘@結(jié)束后的扣腕動(dòng)作可以保證籃球沿著投出的軌跡繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。而如果少了扣腕這個(gè)動(dòng)作，籃球就很可能偏離最初預(yù)計(jì)的投籃軌跡。

對(duì)于學(xué)生而言，投籃的連續(xù)性往往是他們不容易掌握的地方，因?yàn)槊恳粋€(gè)細(xì)小環(huán)節(jié)的差別都可能帶來(lái)投籃命中率的改變。因此，學(xué)生在練習(xí)投籃的時(shí)候應(yīng)時(shí)刻保持投籃的協(xié)調(diào)性和連貫性，不要因?yàn)橥饨绲母蓴_或者比賽的影響而改變自己的投籃節(jié)奏。

三、選擇弧線，正確瞄準(zhǔn)

投籃弧線的選擇對(duì)投籃命中率的影響很大。投籃弧線的選擇受到投籃距離、投籃角度以及投籃方向等客觀因素的影響；投籃弧線的選擇還受到投籃者的身高、起跳高度、出手點(diǎn)、投籃的方式等個(gè)人因素的影響。學(xué)生在投籃瞄準(zhǔn)的過(guò)程當(dāng)中，要綜合考慮各方面因素，選擇弧線，正確瞄準(zhǔn)。通過(guò)相關(guān)理論與投籃實(shí)踐表明，在具體投籃弧線選擇上應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：第一，投籃的弧度應(yīng)當(dāng)盡可能大。如果投籃弧度較小，籃球很容易磕到籃筐的前沿或者后沿而彈出；如果投籃弧度較大，籃球進(jìn)入到籃筐的幾率也就明顯提升。第二，出手后的籃球應(yīng)保持有一定的后旋。后旋的籃球往往具有較強(qiáng)的穩(wěn)定性，穩(wěn)定性強(qiáng)的籃球很容易按照預(yù)計(jì)軌道進(jìn)入籃筐。教師在投籃教學(xué)當(dāng)中經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的就是投籃弧線以及投籃時(shí)籃球后旋的問(wèn)題。在籃球教學(xué)當(dāng)中，教師要通過(guò)學(xué)生的投籃訓(xùn)練不斷提醒他們調(diào)整投籃弧線，盡量提高投籃弧度，使籃球在出手以后呈后旋狀態(tài)。通過(guò)這樣弧度選擇以及后旋方式，很容易提高投籃命中率。

在根據(jù)客觀因素和個(gè)人因素選擇投籃弧度的前提下，通過(guò)提高投籃弧度、保證籃球后旋的方式，有利于提升學(xué)生投籃的命中率。

四、結(jié)束語(yǔ)

總之，在籃球教學(xué)當(dāng)中，投籃是其中的一項(xiàng)重要環(huán)節(jié)，只有準(zhǔn)確掌握投籃手法、出手時(shí)機(jī)，保持身體協(xié)調(diào)性、連貫性，選擇正確的出手弧線，通過(guò)不斷、反復(fù)的練習(xí)和修正，才能提高投籃的命中率。如果學(xué)生能通過(guò)以上方式提升投籃的命中率，在一些籃球比賽中將具有很大的比賽優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榫哂懈咄痘@命中率的一方更容易獲得籃球比賽的最終勝利。

參考文獻(xiàn)：

[1]石衛(wèi)鋒.淺析非智能因素對(duì)五年制高職學(xué)生投籃命中率的影響[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2016（08）.

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摘要在我國(guó)籃球事業(yè)進(jìn)一步得到全面而空前的大普及，大發(fā)展，大提高，眾多體育院校的學(xué)生熱愛(ài)籃球，形成了“籃球熱”，籃球水平也有了大幅度的提高，本文通過(guò)對(duì)成都體育學(xué)院籃球?qū)＿x班的學(xué)生作為研究對(duì)象，對(duì)如何提高投籃命中率這一問(wèn)題進(jìn)行深入的探討，從而找到突破口，提高投籃的技術(shù)和命中率的途徑。

關(guān)鍵詞投籃籃球?qū)ｍ?xiàng)命中率

一、前言

在當(dāng)下籃球比賽對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的要求越來(lái)越高，尤其是投籃技術(shù)，它是籃球比賽取勝的重要關(guān)鍵。投籃命中率的高低直接關(guān)系到籃球比賽的勝負(fù)，所以在比賽中一切的技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都是圍繞著投籃技術(shù)進(jìn)行的。為了提高投籃的準(zhǔn)確性，除掌握好其它各種基本技術(shù)動(dòng)作正確、合理、協(xié)調(diào)，而正確合理的技術(shù)動(dòng)作必須在嚴(yán)格技術(shù)規(guī)格的條件下，經(jīng)過(guò)刻苦的訓(xùn)練，才能建立和掌握。因此，如何提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率是值得深入研究的課題。本文通過(guò)對(duì)成都體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生在訓(xùn)練及比賽時(shí)投籃的統(tǒng)計(jì)、分析，深入討論影響投籃命中率的因素，對(duì)如何提高籃球命中率具有非常重要的作用。

二、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

研究對(duì)象為成都體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)08級(jí)的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)系和體育系共計(jì)237人，進(jìn)行調(diào)查與研究。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法：在中文期刊網(wǎng)、成都體育學(xué)院圖書(shū)館查閱了有關(guān)籃球的各類文獻(xiàn)資料、專著。

觀察法：通過(guò)對(duì)成都體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生進(jìn)行觀察，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，訪談等。

邏輯分析法：在觀察后，對(duì)專選班的學(xué)生的命中率差的問(wèn)題進(jìn)行分析。

三、研究結(jié)果與分析

（一）提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生投籃命中率的決定性因素

1.良好的身體素質(zhì)

提高投籃命中率，要重視身體素質(zhì)的練習(xí)，特別是專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)。它主要包括：速度、力量、協(xié)調(diào)性、彈跳、靈敏性等素質(zhì)。在掌握投籃技術(shù)的同時(shí)，還必須要有很好的身體素質(zhì)，在當(dāng)今籃球發(fā)展的速度越來(lái)越快，不僅要有出色的籃球技術(shù)還要有優(yōu)越的身體素質(zhì)，籃球運(yùn)動(dòng)員須掌握的不僅僅是百米跑，而是短距離跑，如十米、三十米、五十米跑、折返跑等等。彈跳，在籃球運(yùn)動(dòng)中彈跳好與不好決定了這個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)優(yōu)劣。它不是那種不規(guī)則的助跑，而是從原地突然向不同的方向躍起，在對(duì)方推、拉、撞的情況下排除各種干擾的起跳，對(duì)彈跳的訓(xùn)練可以進(jìn)行跳繩、深蹲、收腹跳、抬腳尖等練習(xí)。力量，投籃技術(shù)的提高與力量素質(zhì)是相互聯(lián)系的，力量越大，越能促進(jìn)投籃動(dòng)作的規(guī)范化，籃球運(yùn)動(dòng)中的力量是提供給球員全場(chǎng)跑，各種跳躍的耐力和爆發(fā)力。還要特別重視學(xué)生的腿部，背部，腰部力量的練習(xí)。素質(zhì)訓(xùn)練要有毅力，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，它是訓(xùn)練計(jì)劃極其重要的組成部分，是提高投籃命中率的根源。沒(méi)有良好的力量、速度、耐力，就不能夠在強(qiáng)烈的比賽中穩(wěn)定的發(fā)揮出技術(shù)水平。身體的對(duì)抗是比賽中影響體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生投籃命中率最重要的因素，籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生對(duì)抗性不強(qiáng)主要表現(xiàn)在三個(gè)方面，即：對(duì)抗的意識(shí)薄弱、身體力量差、缺少身體對(duì)抗的技巧，所以學(xué)生應(yīng)該高度重視力量訓(xùn)練。在本次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，87%學(xué)生在有對(duì)抗的情況下，命中率不穩(wěn)定，31%學(xué)生在強(qiáng)對(duì)抗時(shí)候常出現(xiàn)投籃動(dòng)作變形。

2.投籃動(dòng)作的正確性

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，正確的投籃動(dòng)作可以使投籃命中率提高，投籃動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜多樣，大致可歸納為原地投籃，進(jìn)行間投籃，急行跳投等幾大類。不管是哪一種投籃方式它都有自己的投籃技術(shù)結(jié)構(gòu)組成。①站位：不管是原地投籃還是跳投，兩腳間距離與肩同寬或比肩略寬，兩腿微屈，如果右手投籃，右腳腳尖應(yīng)直接面對(duì)籃圈中央。②持球：持球時(shí)手掌盡量張大，用手指和掌根部位觸球，手掌心空出，另外一只手立掌扶在球的側(cè)面，這樣的持球動(dòng)作才能感覺(jué)到柔和。③球出手后的跟隨動(dòng)作：球即將要出手時(shí)要向上抬前臂、向下壓腕、食指和中指指尖撥球，球出手時(shí)手指手腕要柔和，否則會(huì)使球離手太快，動(dòng)作僵硬，這樣命中率就會(huì)下降。投籃技術(shù)動(dòng)作包括持球，瞄籃點(diǎn)，協(xié)調(diào)用力，出手角度與出手速度，球的旋轉(zhuǎn)，投籃弧線和入籃角等幾個(gè)環(huán)節(jié)。投籃技術(shù)動(dòng)作方法很多，可分為原地投籃，行進(jìn)間投籃，跳起投籃，扣籃和補(bǔ)籃等，大都可用單手和雙手進(jìn)行?，F(xiàn)代籃球比賽對(duì)抗越來(lái)越激烈，運(yùn)動(dòng)員的身體條件和素質(zhì)各不相同不僅要求運(yùn)動(dòng)員掌握規(guī)范的單一投籃技術(shù)，而且更要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的特點(diǎn)和身體素質(zhì)掌握多變的投籃方式。不規(guī)范的投籃動(dòng)作將會(huì)導(dǎo)致命中率的下降。

3.心理素質(zhì)的訓(xùn)練

在籃球?qū)＿x班的課中觀察到，心理訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練體系中不可或缺的部分，影響投籃命中率的因素不僅取決于雙方隊(duì)員在體能技戰(zhàn)術(shù)方面的競(jìng)爭(zhēng)，也取決于同學(xué)們的心理、意志的較量。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展對(duì)抗日趨激烈，在投籃時(shí)的心理素質(zhì)的好壞，在比賽中顯得越來(lái)越重要。心理因素已成為衡量一位超級(jí)球星的指標(biāo)。在專選班初期訓(xùn)練中，讓學(xué)生了解心理因素對(duì)比賽的重要程度，在思想上對(duì)心理訓(xùn)練引起重視，克服各種心理障礙，形成良好情緒狀態(tài)的心理訓(xùn)練方法。在這次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，72%的學(xué)生在投籃受到干擾時(shí)命中率會(huì)大幅下降，51%的同學(xué)在比賽中罰球命中率會(huì)下降，39%的同學(xué)在遇到對(duì)手嚴(yán)密防守后會(huì)減少出手次數(shù)，只有18% 的學(xué)生能在各種情況下保持穩(wěn)定的命中率。

4.抓住適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)出手投籃

把握好投籃時(shí)機(jī)是提高或保持命中率的前提。比賽場(chǎng)上的情況千變?nèi)f化，獲取投籃時(shí)機(jī)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合取得的，如果在貼身防守嚴(yán)密的情況下，同學(xué)們利用隊(duì)友之間的穿插，掩護(hù)，擋拆等戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)，到投籃位置上迅速的擺脫對(duì)手，恰當(dāng)?shù)睦脮r(shí)機(jī)進(jìn)行跳投.

（二）正確的投籃方法

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)

在當(dāng)今籃球日趨激烈的比賽中，一切的技戰(zhàn)術(shù)都是為投籃而精心設(shè)計(jì)的。當(dāng)隊(duì)友有機(jī)會(huì)把球傳給自己的時(shí)候，并且自己也有投籃的空間，這時(shí)，你接球前應(yīng)該做好投籃前的準(zhǔn)備，面對(duì)籃筐否則會(huì)延誤自己投籃的時(shí)機(jī)，也給防守者提供了準(zhǔn)備防守的足夠時(shí)間。

2.動(dòng)作方法與分析

上下肢協(xié)調(diào)用力，蹬深，展腰，屈腕，手指揉和地?fù)芮?。它具體包括如下幾個(gè)環(huán)節(jié)：1）蹬伸與軀干。投籃的準(zhǔn)備包括下肢的蹬伸與軀干的上提。下肢的蹬與伸，主要是指腳蹬地同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)。2）提肘與伸臂。提肘是在蹬、伸與軀干上提的同時(shí)，主動(dòng)向上提；伸臂，是在提肘的同時(shí)向前上方伸小臂，帶動(dòng)肘的動(dòng)作，投籃時(shí)，如果不向前上方提肘伸臂會(huì)影響出手高度，從而使球飛行弧度降低，影響投籃命中率。3）屈腕與撥球。這是完成投籃的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)對(duì)于球是否中籃具有決定性的作用。

（三）如何提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的投籃技術(shù)水平

1.加深學(xué)生投籃技術(shù)的概念

在學(xué)習(xí)投籃或投籃技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)，可以進(jìn)行下面的訓(xùn)練方法：開(kāi)始采用定點(diǎn)投籃；投籃技術(shù)動(dòng)作基本定型后，體會(huì)變換角度對(duì)籃板籃圈的感覺(jué)，如定點(diǎn)移動(dòng)投籃。

2.進(jìn)行三步上籃練習(xí)

為了讓學(xué)生學(xué)會(huì)三步上籃，在講解動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，可運(yùn)用口訣的形式幫助學(xué)生理解和掌握。三步上籃的口訣：“一大二小三跳”。一大是第一步要大，二小是第二步要小，為了第三步的高跳，等解決好這三個(gè)環(huán)節(jié)再?gòu)?qiáng)調(diào)投籃動(dòng)作。

四、建議與小結(jié)

（一）建議

在以后籃球?qū)ｍ?xiàng)的同學(xué)在訓(xùn)練中要有意識(shí)的掌握在不同場(chǎng)上位置，不同距離的籃球技術(shù)，這樣可以使同學(xué)們適應(yīng)各種條件下的投籃，提高跳投命中率，贏得比賽的勝利，并在比賽中提高其跳投技巧及命中率。因此老師在投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中，要針對(duì)籃球隊(duì)員的特點(diǎn)，在掌握規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的前提下增加訓(xùn)練時(shí)間，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法在不同角度、地點(diǎn)、距離多投多練，并在各種心理壓力下進(jìn)行有針對(duì)性的投籃練習(xí)。

（二）小結(jié)

1.投籃的規(guī)范性可較快地促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能形成和提高投籃命中率。

2.良好的身體素質(zhì)決定了學(xué)生在籃球比賽中具體較強(qiáng)的攻擊性。

參考文獻(xiàn)：

[1] 現(xiàn)代籃球訓(xùn)練方法[M].1996.

[2] 孫民治.球類運(yùn)動(dòng)――籃球[M].北京:高等教育出版社.2001(3):7.

[3] 王志平.淺析籃球比賽中影響投籃命中率的心理因素.湖北廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào)[J].2007.5:158-160.

[4] 武軍，蓋文亮.影響投籃命中率的主要因素[J].陜西師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版).2003.4(31)(專輯):202-204.

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[6] 籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京人民體育出版社.2000.

篇8

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；技能訓(xùn)練

2012年第30屆倫敦奧運(yùn)會(huì)中國(guó)男籃倒數(shù)第一，反映了我們

國(guó)家的籃球處于中下水平。因此，探討籃球訓(xùn)練方法具有極為現(xiàn)實(shí)的意義。籃球水平不是一朝一夕就能提升的，而需要系統(tǒng)的、復(fù)雜的、長(zhǎng)久的訓(xùn)練。

一、體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能有很高要求，籃球運(yùn)動(dòng)者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、對(duì)抗性身體訓(xùn)練為主，保證運(yùn)動(dòng)者在激烈的運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。體能訓(xùn)練包括以下幾種訓(xùn)練。

1.耐力訓(xùn)練：主要是滿足籃球運(yùn)動(dòng)中不停跑位帶來(lái)的身體消耗

2.長(zhǎng)跑訓(xùn)練：每天2次3000米長(zhǎng)跑，調(diào)整呼吸頻率，保持勻速

3.短跑訓(xùn)練：百米沖刺反復(fù)練習(xí)10次，在沖刺過(guò)程中激發(fā)自身的潛能

4.自由跑訓(xùn)練：加速跑到20米慢走10米，反復(fù)10次練習(xí)。鍛煉由靜止?fàn)顟B(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)機(jī)體的反應(yīng)能力和調(diào)控能力

5.力量訓(xùn)練：滿足籃球運(yùn)動(dòng)中各種動(dòng)作力量的需求

6.大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息

7.小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息

8.上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組

9.腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組

二、技能訓(xùn)練

籃球訓(xùn)練中的個(gè)人技能有運(yùn)球技能、傳球技能、投籃技能。其中運(yùn)球技能最基本，傳球技能是個(gè)人組織能力的體現(xiàn)，投籃技能是個(gè)人得分能力的體現(xiàn)。

1.運(yùn)球技能訓(xùn)練方法

運(yùn)球主要是身體動(dòng)作的配合。身體姿勢(shì)：運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。手臂動(dòng)作：在運(yùn)球的時(shí)候，五指微微分開(kāi)并使手心凹進(jìn)，也就是讓自己的手指與籃球接觸，不要讓手掌和籃球接觸。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。

2.傳球技能訓(xùn)練方法

傳球要通過(guò)持球人員的視覺(jué)感官，做出正確的判斷。將球傳給最適合的人員，完成球權(quán)交換。傳球方式包括：

（1）胸前傳球。

雙手持球的預(yù)備站位：面向要傳球的隊(duì)友，抬頭、屈膝，手指張開(kāi)，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時(shí)，向前跨出一步，球出手時(shí)手指向上、向前推。

（2）擊地傳球。

擊地傳球通常用來(lái)將球從防守隊(duì)友張開(kāi)的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向下用力，使球碰地面反彈后，到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。

（3）低手傳球。

低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊(duì)友。用手指托住球的下半部，伸臂出球時(shí)，向傳球方向邁一步，做傳球動(dòng)作時(shí)固定手腕，也將球傳向接球隊(duì)友的腰部位置。

（4）頭上傳球。

雙手頭上傳球可以越過(guò)防守隊(duì)員，并且可以傳得很遠(yuǎn)。雙手從球的兩側(cè)面持球（手指尖朝上），置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。

3.投籃技能訓(xùn)練

從持球方法、投籃出手前置于身體的部位、投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式等方面訓(xùn)練。手掌自然張開(kāi)、手心不能觸球，在身體起跳到最高點(diǎn)時(shí)運(yùn)用伸臂倒腕將球拋出，成后旋狀態(tài)就

好。在學(xué)習(xí)投籃技術(shù)時(shí)，必須注意掌握以下技術(shù)要素。

（1）突進(jìn)與側(cè)退練習(xí)法。

做過(guò)人的動(dòng)作，向底線突進(jìn)，然后又突然后撤，拔起身子，投籃。注意做這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候，特別是后退時(shí)，要注意步法，要迅速，而且要選擇好撤退的方向。

（2）固定投籃姿勢(shì)。

站在離籃筐2英尺遠(yuǎn)的地方，開(kāi)始投籃，直到投進(jìn)空刷球。注意做這個(gè)訓(xùn)練不僅可以提高你的投籃準(zhǔn)度，更可以固定你的投籃姿勢(shì)。

（3）跳投練習(xí)。

選定目標(biāo)點(diǎn)，選定起跳點(diǎn)，然后每周在固定點(diǎn)上練上500個(gè)跳投，這項(xiàng)練習(xí)不僅有利于提高投籃精準(zhǔn)度，同時(shí)還可以固定跳投姿勢(shì)。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的項(xiàng)目，所以，優(yōu)良的籃球訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平的保證。在平時(shí)的訓(xùn)練中，我們要科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能和技能訓(xùn)練，注意根據(jù)不同身體素質(zhì)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員而采用不同的訓(xùn)練方法。籃球帶給我們的不僅僅是競(jìng)技，更是一種體育愉悅，一種拼搏進(jìn)取，一種團(tuán)結(jié)合作精神。

參考文獻(xiàn)：

[1]王保成，匡魯彬，譚朕斌.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（9）.

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篇9

籃球興趣小組活動(dòng)的開(kāi)展有助于豐富小學(xué)生的課余文化生活，因此學(xué)校要做好小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃工作。下面是小編帶來(lái)關(guān)于小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文的內(nèi)容，希望能讓大家有所收獲!

小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文篇(一)學(xué)校成立了各個(gè)活動(dòng)小組，由于是剛成立，各個(gè)小組成員的基本素質(zhì)都存在著明顯的差異，所以要求教師對(duì)于這次活動(dòng)隊(duì)組的成立和發(fā)展制定一個(gè)全面和長(zhǎng)遠(yuǎn)的教學(xué)計(jì)劃。我?guī)У氖腔@球隊(duì)，制定了以下教學(xué)計(jì)劃：

第一步：先讓學(xué)生產(chǎn)生和加深對(duì)籃球的學(xué)習(xí)興趣和了解籃球的基本常規(guī)知識(shí)。

同學(xué)們一定知道每年舉行的歷時(shí)幾個(gè)月的“NBA”職業(yè)籃球賽，代表了世界最高水平，最佳技藝，吸引著全世界籃球愛(ài)好者，給學(xué)生準(zhǔn)備美國(guó)職業(yè)聯(lián)賽的精彩片斷紀(jì)錄。吸引學(xué)生，引發(fā)學(xué)生興趣。

讓學(xué)生了解籃球基本常規(guī)知識(shí)和價(jià)值。 籃球運(yùn)動(dòng)的起源及演變，趨勢(shì)是快，高，全，準(zhǔn)?；@球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地與器械。了解以下知識(shí)：籃球，藍(lán)板，籃球場(chǎng)，籃球網(wǎng)，藍(lán)框，籃球架。其次是它的價(jià)值，既鍛煉身體的價(jià)值。讓學(xué)生明白籃球運(yùn)動(dòng)是由跑，跳，投等人體基本活動(dòng)所組成。其中包括基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，可以提高跑，跳，投等基本活動(dòng)能力，發(fā)展靈敏，速度，力量和耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年身心的正常生長(zhǎng)發(fā)育和內(nèi)臟器官的發(fā)展。

第二步：掌握一套適合籃球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)操，籃球操。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，俯臂運(yùn)動(dòng)，跳躍運(yùn)動(dòng)，原地運(yùn)球運(yùn)動(dòng)。

第三步：掌握籃球基本技術(shù)，包括進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)。持球練習(xí)，感知球性。原地運(yùn)球，基本運(yùn)球方式，跨下運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球急停急起，三步上藍(lán)，行進(jìn)間運(yùn)球體前變向，原地單手肩上投籃，雙手胸前傳球，單手肩上傳球。接傳邱轉(zhuǎn)身投籃，行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投籃，防守動(dòng)作練習(xí)。

第四步：籃球規(guī)則知識(shí)：帶球走違冽-——：走步。 腳踢球與拳擊球違列。垂直原則，阻擋，推人，用手?jǐn)r阻，帶球撞人。3秒，5秒，10秒，30秒規(guī)則。使球出界和擲界外球違列，球回后場(chǎng)違列。

第五步：學(xué)習(xí)籃球場(chǎng)上的戰(zhàn)術(shù)安排

區(qū)域聯(lián)防2——1——2

第六步：安排學(xué)生打比賽。

小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文篇(二)籃球運(yùn)動(dòng)是由跑、跳、投等人體的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)組成的，是在快速、多變、激烈對(duì)抗的復(fù)雜情況下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性的體育活動(dòng)。它能全面地鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，并通過(guò)教學(xué)與訓(xùn)練，更好地培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、勝不驕、敗不餒等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。由于小學(xué)生活潑好動(dòng)喜歡籃球，所以為了豐富開(kāi)展學(xué)校的業(yè)余文化生活，活躍學(xué)校的氣氛，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強(qiáng)體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康，特制定東街小學(xué)籃球興趣小組活動(dòng)計(jì)劃。

一、活動(dòng)指導(dǎo)思想：

高舉偉大旗幟，全面貫徹，認(rèn)真學(xué)習(xí)貫徹十七大精神及科學(xué)發(fā)展觀，落實(shí)上級(jí)教育體育工作會(huì)議精神，樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想。

1、抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律;

2、提高身體素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對(duì)抗性以及手腕力量;

3、狠抓基本功：重點(diǎn)抓投籃、一對(duì)一防守、傳接球、移動(dòng);

4、以賽代練：每周爭(zhēng)取1-2場(chǎng)以上的教學(xué)比賽，通過(guò)比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。

二、活動(dòng)發(fā)展目標(biāo)：

1、組建校籃球興趣小組。

2、加快學(xué)校各年級(jí)梯隊(duì)的建設(shè)。

3、培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。

4、全面地鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平。

5、不斷提升籃球訓(xùn)練的新理念，科學(xué)訓(xùn)練，全方位提高籃球訓(xùn)練的質(zhì)量。

6、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

三、活動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：

(1)罰籃。

(2)近距離籃底擦板投籃。

(3)三分線外遠(yuǎn)投。

(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

3、籃板球：

(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4、積極防守：

(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

(3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及方法。

(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

5、快攻和防快攻：

(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。(搶到籃板球的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

(2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進(jìn)攻：

(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。

(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

四、訓(xùn)練總體思路：

1、以培養(yǎng)學(xué)生興趣為主，從基礎(chǔ)的技術(shù)入手。

加強(qiáng)球性練習(xí)。由淺入深，循序漸進(jìn)。加強(qiáng)學(xué)生對(duì)籃球的認(rèn)知。

2、在籃球練習(xí)中獲得成功的體驗(yàn)、養(yǎng)成合作的習(xí)慣、發(fā)展體能。

3、了解籃球的基本規(guī)則，對(duì)一般的技術(shù)動(dòng)作能熟練掌握，作到不犯規(guī)。

能運(yùn)用一定的技戰(zhàn)術(shù)打出一定的配合。

五、活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)及人員安排：

1、時(shí)間：每周一的課外活動(dòng)到放學(xué)時(shí)間。

2、地點(diǎn)：學(xué)?；@球場(chǎng)。

3、人員：學(xué)?；@球興趣小組成員。

領(lǐng)隊(duì)：何文菁 隊(duì)長(zhǎng)：郇镕

六、活動(dòng)訓(xùn)練安排：

第一至三周：

1、組建興趣小組。

2、紀(jì)律以及安全教育。

3、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

4、分組自由投籃練習(xí)。

內(nèi)線隊(duì)員(以籃下投籃為主)與外線隊(duì)員(中遠(yuǎn)距離為主)分開(kāi)練習(xí)。

環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后進(jìn)比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。

教師對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。

5、移動(dòng)。

滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步;4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，5人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前;30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢(shì);橫場(chǎng)影子相隨跑;

6、籃球場(chǎng)折返跑。

5人一組，共4組。要求全速跑比賽。

7、原地控球練習(xí)。

8、放松練習(xí)。

第四至六周：

1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

2、分組投籃練習(xí)。

自由分散原地跳投;成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。

學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來(lái)球方向。

4、縱場(chǎng)傳接球上籃(2人/3人)，2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。

5、學(xué)習(xí)搶斷球。

2人一組，持球者背對(duì)，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。

6、籃球場(chǎng)折返跑。

5人一組，共4組。要求全速跑比賽。

7、原地控球練習(xí)。

8、放松練習(xí)。

第七至九周：

1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

2、投籃練習(xí)。

2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃;運(yùn)球即停即起投籃;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、運(yùn)球過(guò)障礙柱上籃/跳投。

4、休息

5、縱場(chǎng)3打2攻防演練。

進(jìn)攻第3人在過(guò)半場(chǎng)后加入。

6、籃球場(chǎng)折返跑。

5人一組，共4組。要求全速跑比賽。

7、原地及行進(jìn)間控球練習(xí)。

8、放松練習(xí)。

第十至十二周：

籃球基本功練習(xí)(一)

1、原地低、高運(yùn)球，原地雙手胸前傳接球。

2、行進(jìn)間直線運(yùn)球，原地單手傳、接球。

3、行進(jìn)間變向運(yùn)球，原地單手肩上投籃。

4、多項(xiàng)球感練習(xí)。

5、半場(chǎng)比賽。

第十三至十五周：

籃球基本功練習(xí)(二)

1、原地低、高運(yùn)球，原地雙手胸前傳接球。

2、行進(jìn)間直線運(yùn)球，原地單手傳、接球。

3、行進(jìn)間變向運(yùn)球，原地單手肩上投籃。

4、多項(xiàng)球感練習(xí)。

5、全場(chǎng)比賽。

第十六至十七周：

投籃訓(xùn)練(一)

比賽、調(diào)整、休息。

第十八至十九周：

投籃訓(xùn)練(二)

比賽、調(diào)整、休息。

小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文篇(三)為了活躍學(xué)校的氣氛，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強(qiáng)體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康。本學(xué)期籃球訓(xùn)練計(jì)劃如下：

教練：秦嶺

訓(xùn)練時(shí)間：每周周五下午課外活動(dòng)時(shí)間

一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

① 抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律;

②提高身體素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對(duì)抗性以及手腕力量;

③狠抓基本功：重點(diǎn)抓投籃、一對(duì)一防守、傳接球、移動(dòng);

④以賽代練：每周爭(zhēng)取2場(chǎng)以上的教學(xué)比賽，通過(guò)比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。

二、訓(xùn)練方法：

第一周：

1、組建興趣小組。

2、紀(jì)律以及安全教育。

3、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

4、分組自由投籃練習(xí)。

內(nèi)線隊(duì)員(以籃下投籃為主)與外線隊(duì)員(中遠(yuǎn)距離為主)分開(kāi)練習(xí) 。

環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。

教師對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。

5、移動(dòng)。

滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步;4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，5人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前;30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢(shì);橫場(chǎng)影子相隨跑;

6、籃球場(chǎng)折返跑。

6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

6、放松按摩(回家洗熱水澡)

第二周：

1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

2、分組投籃練習(xí)。

自由分散原地跳投;成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。

學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來(lái)球方向

4、休息10分鐘

5、縱場(chǎng)傳接球上籃(2人/3人)，2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。

6、學(xué)習(xí)搶斷球。

2人一組，持球者背對(duì)，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。

7、籃球場(chǎng)折返跑。

6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

8、放松按摩

第三周：

1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

2、投籃練習(xí)。

2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃;運(yùn)球即停即起投籃;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、運(yùn)球過(guò)障礙柱上籃/跳投

4、休息

5、縱場(chǎng)3打2攻防演練。

進(jìn)攻第3人在過(guò)半場(chǎng)后加入。

6、籃球場(chǎng)折返跑。

6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

7、放松按摩

第四周：

投籃訓(xùn)練(-)

第五—六周

投籃訓(xùn)練(二)

調(diào)整、休息。

第七周

重新挑選下一屆隊(duì)員，準(zhǔn)備下一年的比賽。

第八——十八周

籃球基本功練習(xí)

1、原地低、高運(yùn)球，原地雙手胸前傳接球。

2、行進(jìn)間直線運(yùn)球，原地單手傳、接球。

3、行進(jìn)間變向運(yùn)球，原地單手肩上投籃。

4、多項(xiàng)球感練習(xí)。

5、半場(chǎng)比賽。

小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文篇(四)一、教學(xué)理念：

籃球運(yùn)動(dòng)是在快速、激烈、對(duì)抗的情況下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性體育活動(dòng)。其具有競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、趣味性濃等特點(diǎn)，深受廣大中學(xué)生的喜愛(ài)。它能全面鍛煉身體，主要是發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、團(tuán)結(jié)合作等優(yōu)良品質(zhì)。

籃球技術(shù)水平的鞏固提高依賴于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好和基本功的情況的好差，而在基本功的練習(xí)當(dāng)中，因其具有較強(qiáng)的趣味性、實(shí)用性，由此也吸引了學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。近年來(lái)，隨著體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應(yīng)從形式、教學(xué)、內(nèi)容安排上進(jìn)行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練，忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來(lái)，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過(guò)基本功的籃球技術(shù)練習(xí)，為提高籃球技術(shù)水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益。

二、教材分析：

教材內(nèi)容為籃球，是體育與保健的內(nèi)容。球類是學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神?；@球教材由基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作。因此，將章節(jié)重點(diǎn)確定為基本技術(shù)動(dòng)作的掌握，難點(diǎn)基本戰(zhàn)術(shù)的配合。

三、教學(xué)目標(biāo)：

1、運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：

1)了解練習(xí)的方法，明確籃球運(yùn)球、傳球、投籃的技術(shù)原理及作用。認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的目的是全面發(fā)展身體素質(zhì)、增進(jìn)健康。

2、身體健康目標(biāo)：

1)通過(guò)本章節(jié)的學(xué)習(xí)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、速度素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性及快速反應(yīng)能力。

2)能用自己的語(yǔ)言解釋一般的籃球比賽規(guī)則及遵守規(guī)則。

3、心理健康目標(biāo)：

1)培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏、強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及團(tuán)結(jié)協(xié)作、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生的情感，提高想象、交往能力，發(fā)展學(xué)生個(gè)性和心理素質(zhì)。

2)在競(jìng)爭(zhēng)中能充分發(fā)揮自己的能力，與同學(xué)協(xié)調(diào)配合。

4、運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：通過(guò)籃球教學(xué)，讓學(xué)生明白體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)展和健康的重要手段，從而引導(dǎo)他們積極參與體育活動(dòng)，形成良好的生活方式。

為以后的學(xué)習(xí)生活打下基礎(chǔ)。

5、社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生自我評(píng)價(jià)和參與競(jìng)爭(zhēng)能力，正確處理人與人之間關(guān)系，正確對(duì)待成與敗。為學(xué)生終身參加體育鍛練奠定基礎(chǔ)。

四、教學(xué)方法：

1、本章節(jié)主要以“愉快教學(xué)法、情境激勵(lì)教學(xué)法”作為指導(dǎo)思想，以發(fā)揮學(xué)生的認(rèn)識(shí)能力為核心，以培養(yǎng)學(xué)生的基本活動(dòng)能力為目的，充分發(fā)揮教師的引領(lǐng)作用，突出學(xué)生的主體地位，自始至終在師生的共同參與活動(dòng)中愉快、輕松、活潑地進(jìn)行教學(xué)，力求體現(xiàn)“重參與、育興趣、練技能”的教學(xué)特色，以達(dá)到優(yōu)化后的教學(xué)效果。

2、堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，通過(guò)視頻演示現(xiàn)場(chǎng)傳播，即體現(xiàn)教學(xué)的整體性和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)激情，充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造力，從而培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，在學(xué)中教，在教中學(xué)，學(xué)習(xí)過(guò)程是自己實(shí)踐完成學(xué)習(xí)任務(wù)的。

五、學(xué)法說(shuō)明：

高中學(xué)生的年齡為17、18歲，該年齡段的學(xué)生正處在生長(zhǎng)加速期，朝氣蓬勃、富于想象力，有很強(qiáng)的求知欲，而學(xué)生作為個(gè)體，又具有其獨(dú)立性，要具有較強(qiáng)的耐受挫折的能力，所以在教學(xué)中給學(xué)生一個(gè)充分展示自己想象力、創(chuàng)造力等能力的舞臺(tái)，發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性，通過(guò)教學(xué)比賽，表現(xiàn)現(xiàn)代人追求成功，嘗試挑戰(zhàn)、靠努力和奮斗贏得勝利，超越自我的心理傾向。也可使學(xué)生心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，以樂(lè)觀積極的態(tài)度去面對(duì)困難和挫折。

六、課時(shí)安排：

篇10

關(guān)鍵詞： 投籃方式 籃球理念 身體接觸 擠抗投籃 CBA與NBA

1.前言

籃球比賽以攻守矛盾的互相轉(zhuǎn)化貫串全過(guò)程，一次攻守以投籃命中而使矛盾暫告結(jié)束，接著又出現(xiàn)新的矛盾，又以再次投中籃而再次暫告結(jié)束。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和規(guī)則的演變，世界籃球正朝著高速度、高空優(yōu)勢(shì)、高超技巧和激烈對(duì)抗的方向發(fā)展。因此，要想提高籃球運(yùn)動(dòng)能力，縮短與世界強(qiáng)隊(duì)之間的差距，在現(xiàn)代激烈對(duì)抗的籃球運(yùn)動(dòng)中得到發(fā)展，就必須了解自己的不足之處。

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展以及規(guī)則的全方位變化，促進(jìn)了籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和變革。一切現(xiàn)存的訓(xùn)練理念、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練方法、編排理念、選材標(biāo)準(zhǔn)以及思想觀念，都將在這場(chǎng)變革中接受新的挑戰(zhàn)和檢驗(yàn)，在給我國(guó)CBA的發(fā)展帶來(lái)了機(jī)遇同時(shí)也提出了新的挑戰(zhàn)。2008年第29屆奧運(yùn)會(huì)在我國(guó)舉辦，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平能否更接近NBA的水平，取決于現(xiàn)代的選材，個(gè)人能力的提高，全隊(duì)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)配合。本文重點(diǎn)研究2002-2004賽季NBA總決賽（馬刺vs網(wǎng)隊(duì)、湖人vs活塞）和CBA總決賽（八一vs宏遠(yuǎn)）及27屆奧運(yùn)會(huì)、14屆世錦賽男籃的所有錄像共計(jì)50場(chǎng)。

本文持歷史唯物主義和辯證唯物主義的觀點(diǎn)，以NBA2002-2004賽季總決賽和CBA2002-2003賽季總決賽及27屆奧運(yùn)會(huì)、14屆世錦賽男籃的所有錄像為依據(jù)，對(duì)NBA與CBA的運(yùn)動(dòng)員比賽進(jìn)行對(duì)比研究，找出兩者在身高、體重和年齡上，在進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)，防守技戰(zhàn)術(shù)等方面存在的差距，以便為今后的訓(xùn)練和CBA的發(fā)展提供科學(xué)的依據(jù)。

2.研究任務(wù)

隨著世界籃球運(yùn)動(dòng)向著高速度、高超技巧、高強(qiáng)度對(duì)抗方向的發(fā)展，隊(duì)員的個(gè)人作用愈來(lái)愈突出。一名合格的隊(duì)員必須具備全面的技術(shù)和很強(qiáng)的個(gè)人攻擊能力，全面的技術(shù)是個(gè)人攻擊能力的基礎(chǔ)，攻擊能力不僅僅關(guān)系到他個(gè)人能不能得分的問(wèn)題，還關(guān)系到全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)靈活性能否充分發(fā)揮的問(wèn)題，也關(guān)系到能否解決其他隊(duì)員負(fù)擔(dān)過(guò)重的問(wèn)題。 個(gè)人進(jìn)攻是全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分，是一名運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻中智力、體力、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和臨場(chǎng)技戰(zhàn)術(shù)合理運(yùn)用的綜合體現(xiàn)，也是全隊(duì)集體戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。

3.調(diào)查結(jié)果與分析

衡量籃球運(yùn)動(dòng)員得分能力的強(qiáng)弱，直觀地講，得分的多少是評(píng)價(jià)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。但從技術(shù)分析的角度出發(fā)，為得分提供技術(shù)條件的所有因素均應(yīng)包含在得分能力這一范疇內(nèi)，如得分的形式、投籃命中率、掌握投籃技術(shù)動(dòng)作的數(shù)量與質(zhì)量等。這些因素是決定得分多少的直接原因。根據(jù)不同位置隊(duì)員投籃形式命中率的對(duì)比分析，能更好地看出NBA與CBA運(yùn)動(dòng)能力的差距在哪里，以便找出問(wèn)題所在、對(duì)癥下藥。

隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的確立，國(guó)際籃聯(lián)毫不隱諱其要使國(guó)際籃球規(guī)則逐漸向NBA規(guī)則靠攏的意圖，倡導(dǎo)“讓比分更高、讓比賽更快、讓觀眾更爽”的思路，著手新規(guī)則的推陳出新，鼓勵(lì)快攻，鼓勵(lì)球的流動(dòng)性和得分的多樣性，鼓勵(lì)更多的球員展示自己的才能，使籃球比賽賦有激情和吸引力?？刍@作為一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)，大大提高了男子籃球的觀賞性；而扣籃作為一種自覺(jué)的文化，至今卻仍限于美國(guó)本土?，F(xiàn)在，在世界范圍內(nèi)，扣籃在比賽中的使用頻率、方式已成為左右地域籃球文化的重要因素?？刍@是一種文化，更是一種態(tài)度。對(duì)待扣籃的不同態(tài)度在不同地域、群體間迅速分化，而最終呈現(xiàn)在我們面前的就是在亞、歐、美等地的籃球比賽中所展現(xiàn)的迥異風(fēng)格。NBA的進(jìn)攻隊(duì)員在比賽中不僅在無(wú)人防守時(shí)用扣籃技術(shù)，而且能在一對(duì)一或一對(duì)多對(duì)抗的條件下把扣籃作為有效的投籃手段運(yùn)用。扣籃技術(shù)不僅是得分的有效手段，而且能鼓舞士氣，使比賽更激烈，更具觀賞性。比較而言，CBA在扣籃技術(shù)的掌握和運(yùn)用上較為薄弱。

通過(guò)籃球比賽，觀眾的欣賞欲望和球員的物質(zhì)利益均可以得到滿足。經(jīng)濟(jì)的發(fā)展又導(dǎo)致這種商業(yè)活動(dòng)成為現(xiàn)實(shí)，再加上我國(guó)早已實(shí)行的“重獎(jiǎng)”的商業(yè)行為，使籃球市場(chǎng)的發(fā)展具備外在動(dòng)力和內(nèi)在條件。籃球競(jìng)技比賽是籃球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)核心內(nèi)容，如何順應(yīng)籃球規(guī)則和籃球市場(chǎng)的挑戰(zhàn)，如何使籃球比賽中發(fā)揮多樣性、創(chuàng)造性、觀賞性之功能，已成為籃球運(yùn)動(dòng)吸引全世界廣大群眾積極參與的一種手段。在這方面，NBA的市場(chǎng)運(yùn)作為CBA提供了一個(gè)很好的楷模。

4.結(jié)論與建議

通過(guò)對(duì)比研究，CBA的幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題如下：

（1）CBA在投籃形式的得分構(gòu)成中與NBA有較大差距，主要體現(xiàn)在總投籃次數(shù)和總得分上；主要表現(xiàn)在2分球的投籃次數(shù)過(guò)少，命中率過(guò)低，3分球的投籃次數(shù)偏多，命中率不高；最直接的原因是前鋒、后衛(wèi)的投籃次數(shù)太少。（2）在投籃手段的得分過(guò)程中，快攻得分、有身體接觸情況下投籃次數(shù)與投籃得分、二次進(jìn)攻得分和前場(chǎng)籃板球的爭(zhēng)奪上存在較大的差距。（3）在防守能力上，NBA運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力以及全隊(duì)的防守能力比CBA運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)。

針對(duì)上述研究，本人提出如下建議：

（1）CBA的進(jìn)攻戰(zhàn)略應(yīng)該調(diào)整，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)基本規(guī)律的認(rèn)識(shí)還有待于提高，應(yīng)該更加注重遠(yuǎn)投的效率，調(diào)整進(jìn)攻的戰(zhàn)略重點(diǎn)，增加內(nèi)線的攻擊比重。必須堅(jiān)持以籃下進(jìn)攻為主，增強(qiáng)內(nèi)線進(jìn)攻次數(shù)和質(zhì)量，巧妙應(yīng)用遠(yuǎn)投，才能符合現(xiàn)代籃球發(fā)展的大趨勢(shì)。（2）CBA必須以NBA為目標(biāo)，苦練基本功，加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)和對(duì)抗能力的訓(xùn)練，增強(qiáng)快攻意識(shí)，增加投籃次數(shù)特別是對(duì)抗投籃次數(shù)，掌握投籃規(guī)律，切實(shí)提高投籃命中率。（3）CBA應(yīng)加強(qiáng)對(duì)籃球優(yōu)秀后備人才的培養(yǎng)，尤其是后衛(wèi)的培養(yǎng)，最好形成小學(xué)――中學(xué)（體校和傳統(tǒng)體育學(xué)校）――大學(xué)（包括體育院校）――職業(yè)隊(duì)一條龍的科學(xué)培養(yǎng)人才體系。